維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群! | 水果好營養
2022年9月21日—維他命B12過量,可能造成的副作用,如:噁心、頭痛等症狀。並可能影響某些藥物的作用,長期服用慢性病藥物者,建議徵詢過醫生建議後再食用。了解更多: ...
維他命B12功效?維他命B12能增進神經系統的健康、幫助入睡、助於紅血球形成,有滋補強身的功效。是素食者特別需要補充的重要營養素,助於維持飲食均衡。
兒童、老人、孕婦、素食者、經常飲酒者,較容易攝取不足,應適量補充維他命B12。
維他命B12的副作用?一般成年人,建議每天攝取約 2.4 微克的維他命B12。使用保健食品的攝取量上限為 1000 微克。食用過量的高單位維他命B12,可能造成噁心、頭痛、嘔吐等副作用。
一位患有先天性貧血的家人,平時雖無大礙,卻有一段時間,頻繁且不定時發生頭痛、暈眩,甚至昏倒的狀況。
經過與醫師諮詢、抽血檢查後,才發現因家人長時間吃素,造成維他命B12攝取不夠,導致貧血惡化。
維他命B12是重要的營養素,以下詳細介紹維他命B12功效、副作用,及容易缺乏的族群。
維他命B12的功效維他命B12又稱為氰鈷胺明,是一種存在於天然食物的水溶性營養素。
維他命B12的功效包含:
增進神經系統的健康,幫助入睡 有助於紅血球形成,滋補強身 素食者的營養補給,幫助飲食均衡根據研究顯示,每天攝取1毫克的維他命B12、25毫克維他命B6,及5毫克葉酸,持續18週後。有助於維持好心情、思緒清晰及幫助入睡。
另外,維他命B6[1]是合成血清素[2]的重要輔酶,適合搭配維他命B12,更是維持身心健康重要的維他命B。
了解更多:
維他命B12增進神經系統健康,長輩、孕婦、素食者更需要均衡補充 ...【維他命B12功效】6族群需特別注意維他命B12攝取 | 水果好營養
告訴你B12功效、何時吃、過量副作用! | 水果好營養
服用維他命B12保持健康?當心多吃、健康越走下坡! | 水果好營養
甚麼是維他命B12(Vitamin B12)? 效用、劑量、副作用 | 水果好營養
維他命B12的12種實證功效及副作用(9點使用禁忌要小心) | 水果好營養
維他命B12的3大功效、6種食物、5個最需要補充的族群! | 水果好營養
維生素B12 | 水果好營養
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 水果好營養
維生素B12的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 水果好營養
缺維生素B12小心貧血、失智!江坤俊警告:3種人最容易缺B12 | 水果好營養
秋香蘋果葉酸含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,葉酸有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗...
海頓芒果維生素B12含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬...
美濃瓜維生素B12含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:美...
紅心芭樂癸酸(10:0)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
美國綠葡萄(含皮)維生素B12含量多少?
美國綠葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃(青葡萄,白葡萄),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理美國綠葡萄(含皮)維...
加州紅李(進口)維生素B12含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)維生素B群&C資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗...
水蜜桃平均值維生素D總量(ug)含量多少?
水蜜桃平均值俗稱:毛桃,白桃,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃平均值維生素D資訊:樣品名稱:水蜜桃平均值...
萊姆葉酸含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,葉酸有多少呢?本篇為大家整理萊姆維生素B群&C資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱:Lime...
加拉蘋果酥胺酸(Thr)含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果胺基酸組成資訊:樣品名稱:加拉...
蟠桃葉酸含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,葉酸有多少呢?本篇為大家整理蟠桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物描...
蜜世界洋香瓜維生素B12含量多少?
蜜世界洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理蜜世界洋香瓜維生素B群&C...
金黃奇異果維生素B12含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果維生素B...
蛋黃果維生素B12含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素B群&C資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Pe...
檸檬汁(黃皮)麩胺酸(Glu)含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品...
無子芭樂維生素D總量(IU)含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素D資訊:樣...