減肥 | 水果好營養
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過去日子經常居家防疫,你也胖了嗎?台灣營養師宋明樺提供8招輕鬆提升代謝率,讓肥胖不上身。
新冠肺炎疫情改變了我們的生活方式,宋明樺指出,活動量變少、作息不正常、盯著新聞增加壓力,以及隨時都可以吃東西等原因,都可能間接影響到代謝率、熱量攝取導致肥胖,而肥胖就這樣悄悄的找上你。
8個日常小習慣遠離肥胖(點擊圖片查看👇👇👇)宋明樺表示,居家防疫善用一些小技巧,可以輕鬆提升代謝率,肥胖不上身,幫你遠離肥胖的問題。
1. 適量黑咖啡或無糖綠茶咖啡因可以提高基礎代謝率,兒茶素對於脂肪代謝有正面影響。
2. 飲食中要有足夠的蛋白質很多人減重只吃蔬果,絕對不利於代謝率的維持,建議每餐都攝取足夠的蛋白質,是維持高速代謝的最重要關鍵,足量的蛋白質可以讓你在進食後,更有飽足感,且能維持瘦體組織。
3. 餐餐要有辛香料菜餚中加點辛香料,可使體溫升高、加速血液循環,例如:薑、大蒜、蔥、薑黃、黑胡椒。
4. 一定要吃早餐早餐是一天內最可以隨便吃的一餐,吃早餐的人,基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8~10%;如果作息不正常,就會直接影響到吃早餐的習慣。
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5. 重視含碘食物碘是製造甲狀腺素的原料,甲狀腺素可以促進細胞代謝,增加體內的氧消耗,天然食物如海帶、紫菜、海苔、蠔、蝦,都是碘的豐富來源,不必特別去補充碘補充劑。
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