吃2種水果保養筋膜!會腰痠背痛、筋骨痠痛 | 水果好營養
![吃2種水果保養筋膜!會腰痠背痛、筋骨痠痛](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
吃2種水果保養筋膜!會腰痠背痛、筋骨痠痛、落枕…你的筋膜不健康.朱育嫻報導;2021/12/2815:43.字體放大.平常沒在運動的你,去瘋路跑或瘋健身時,是不是出現鐵腳、 ...
![吃2種水果保養筋膜!會腰痠背痛、筋骨痠痛](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
平常沒在運動的你,去瘋路跑或瘋健身時,是不是出現鐵腳、鐵腰的現象?或是你平常動不動就腰痠背痛、落枕?小心你的筋膜不健康!營養師教你5招保養筋膜的方法,減緩關節與筋膜疼痛。
☑ 自我檢視:你的筋膜健康嗎?
□ 坐姿一不注意就腰痠背痛 □ 常感到肩頸僵硬、活動受限 □ 稍稍運動一下就出現筋骨痠痛 □ 下腰碰觸不到腳尖 □ 睡覺時容易落枕
營養師酈月慧表示,以上症狀經運動或伸展後,症狀即感到好轉,則表示你的筋膜不太健康。長期筋膜疼痛會使得肌肉、韌帶活動度受限,血液與組織液循環不佳,嚴重甚至會筋膜沾黏,影響更大。
「筋膜」是人體高效活動的關鍵
酈月慧說明,筋膜包裹著人體所有的組織,如同橘子皮內的白色果絡,負責固定塑形、輸送養分、傳遞訊息與整合所有活動。包在肌肉外的是肌筋膜,包在骨骼外的就是骨筋膜;就像煮雞腿或雞胸肉時,覆蓋在雞肉外層白色的那層簿膜。筋膜愈有彈性,人體活動、跑步、跳躍就更流暢、效率更高。
讓筋膜柔軟!簡單5招筋膜保養法 1.滾筒按摩
用滾筒協助按摩,能針對不易伸展的部位做放鬆,如腰、背、肩等,有放鬆筋膜、增加柔軟度、促進血液循環、放鬆肌肉等作用。方法是:在滾筒上前後滾動放鬆,在肌肉單點做點的加壓按摩。
看更多:7招放鬆緊繃下半身 你只需要一顆滾筒!臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆[1]
2.肌肉伸展
特別是運動完後一定要做肌肉伸展,拉長運動中緊張的肌肉,透過全身伸展動作,筋膜會更有彈性。瑜伽有一個動作「貓式」,針對肩頸僵硬、容易腰痠背痛者,能達到很好的放鬆作用,還能修飾背部線條...
吃2種水果保養筋膜!會腰痠背痛、筋骨痠痛 | 水果好營養
吃香蕉會傷筋骨?關節痛時絕對不能吃香蕉和海鮮食物? | 水果好營養
吃香蕉會傷筋骨,關節痛時,絕對不能吃香蕉和海鮮食物? | 水果好營養
小病痛纏身?六種水果幫你擊退失眠、貧血、便秘、筋骨酸痛! | 水果好營養
筋骨痠痛不能吃香蕉?醫師:大錯特錯!只有這3種人不宜 | 水果好營養
筋骨痠痛不適?4種水果KO | 水果好營養
筋骨痠痛不適?4種水果KO | 水果好營養
筋骨痠痛之飲食禁忌 | 水果好營養
筋骨酸痛不能吃什麼水果 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
南華蕉膽固醇含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),膽固醇有多少呢?本篇為大家整理南華蕉其他資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉,芎蕉...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬維生素B2含量多少?
檸檬俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素B群&C資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃辛酸(8:0)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)膽固醇含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)其他資訊:樣品名稱:芒果平...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃辛酸(8:0)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又...