1個日本桃=7粒方糖!12款中秋水果卡路里、果糖排行 | 水果好營養
![1個日本桃=7粒方糖!12款中秋水果卡路里、果糖排行](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2017年9月28日—2.楊桃(每個約124g).卡路里:38kcal.果糖:4.9g.低卡又低糖,一個只有38kcal,只有一茶匙糖,不過腎病人士不可多吃。
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中秋來了,去野餐或賞月,不少人以為水果是天然健康之選。那就大錯特錯,雖然水果營養豐富,但含有果糖,食得太多還是會致肥。 留意營養師的建議,看看中秋水果卡路里,就可食得健康又放心 !
Text : Moyin | Edit : Quin | Photo : 新傳媒資料室、網上圖片 | 營養顧問 : Gloria Tse( Fb:註冊營養師 Gloria ——為食營人 )
1. 布冧(每個約66g)卡路里:30kcal
果糖:6.5g
愈深色就有愈多花青素,對眼 睛有益,幫助維持視力,保持 皮膚及血管的彈性,減低心血 管栓塞的風險。
2. 楊桃(每個約124g)卡路里:38kcal
果糖:4.9g
低卡又低糖,一個只有38kcal,只有 一茶匙糖,不過腎病人士不可多吃。
3. 蜜柑(每個約88g)卡路里:47kcal
果糖:9.3g
蜜柑相對香橙、西柚SIZE較小,故同樣吃一個,相對果糖及卡路里較低。
4. 哈密瓜 (7-8粒約156g)卡路里:53kcal
果糖:12.3g
卡路里非常低,因為大部分是水份。鉀質也非常高,以同等卡路里計算的話,比香蕉的鉀質含量還要高,去水腫一流,也可以降血壓!而且還有小量的胡蘿蔔素,可平衡油脂分泌。
5. 沙田柚(1/5個約122g)卡路里:56kcal ...
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