水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快! | 水果好營養
2021年4月2日—減肥方法百百種,也不少人會採用單一食物減肥法來減肥,而水果減肥更是許多人喜歡的減肥法之一,但你知道如果用錯方法,只吃水果不僅不會讓你瘦, ...
不少人會採用單一食物減肥法來減肥,水果減肥法就是其一,但如果執行方式錯誤,「只吃水果」的方式,不僅不會瘦,還很容易復胖!
台灣水果種類多、甜度高,加上吃水果好處多,能幫助消化、排便,還有豐富的維生素C,幫助養顏美容,因此不少人推崇;但如果減肥期只吃水果,可能會讓身體出狀況!
這些水果減肥法 反而容易讓你胖!
網路上也有不少日韓明星分享,實施水果減肥法,一個禮拜就減去了2~3公斤,但其實這樣子的減肥方法,不建議長久執行;因為長時間攝取低熱量、沒有攝取均衡營養,一旦恢復正常飲食,非常容易出現溜溜球效應[1]、復胖超快。
1.吃水果代替主食
有些人認為,想要減肥就不能吃主食,像是飯、麵…等,但其實這個觀念是錯誤的,而是要選擇「高品質的碳水化合物」來吃,可以攝取糙米、五穀根莖類…等較健康的碳水化合物,適量吃、反而有助於增加新陳代謝並且抑制飢餓。
雖然水果也屬於碳水化合物的一種,但主要是由果糖組成,由肝臟處理、作為能量燃燒,如果攝取太多,也會讓多餘熱量轉換為脂肪,反而會讓你胖。
2.只吃水果當正餐
如果三餐只吃水果,採取低熱量的減肥方式,不僅容易造成營養不良,短期下來或許能看到減肥成效,但長遠來看,並不是好的減肥方法。低熱量的減肥方式,會降低身體基礎代謝率,再加上營養嚴重不足,更可能會讓身體生病。如果恢復正常飲食後,也容易讓身體反彈、復胖,得不償失。
減肥期吃水果 這樣才正確!
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