懷孕要吃哪些維他命?該如何選擇?孕婦維他命推薦挑選5原則 | 水果好營養
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2022年9月20日—如果一切順利,懷孕時還需要另外吃維他命嗎?...提到,懷孕媽媽如果擔心無法由飲食中攝取足夠的營養,可以採用綜合維他命...維他命C,蔬菜、水果.
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懷孕是個喜悅的過程,但胃口不好、孕吐等種種情況總讓人擔心營養不足,進而影響寶寶健康,這時孕婦可以吃哪些維他命來補充?如果一切順利,懷孕時還需要另外吃維他命嗎?又哪種情況的孕婦更應該要補充?以上對於孕期營養的疑問,將由專業營養師來為你說明,從懷孕推薦補充的維他命種類,到建議攝取量,以及孕婦維他命挑選的5大重點都一次幫你整理!
葉酸是什麼?為何推薦孕婦吃葉酸?
從寶寶在媽媽肚子裡開始的「生命最初1000天」,這段時間的營養環境,將影響寶寶未來50年的健康。然而懷孕這段時期一人吃兩人補,隨著孕期的熱量與營養需求增加,維他命的需求量也跟著增加。而維他命又稱為維生素,顧名思義是維持生理機能的重要營養素,主要可以將食物轉換成身體能利用的能量之重要成分,所以缺乏時會造成許多代謝及生理機能異常。
然而,在臺灣地區孕婦之飲食攝取及營養現況調查中,發現孕婦體內血液營養狀況中,葉酸、維生素B1、維生素B2及鐵有缺乏的狀況,尤其到了懷孕後期,缺乏的狀況更加嚴重¹。因此在衛生福利部國民健康署孕產期營養參考手冊中也提到,懷孕媽媽如果擔心無法由飲食中攝取足夠的營養,可以採用綜合維他命補充,盡早調整營養偏差的問題。
孕婦要吃哪些維他命?懷孕推薦補充種類總整理因此,以下營養師整理了懷孕時推薦補充的維他命種類,及其食物來源給懷孕媽媽參考。
維他命種類 食物來源 維他命A或β-胡蘿蔔素 肝臟、深黃或深綠色蔬果、乳品 維他命D 強化D的牛奶、肝臟、蛋黃 ...【孕期】懷孕怎麼吃?孕期三階段營養補充懶人包表格圖解 ... | 水果好營養
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