睡不好,可能跟你吃的東西有關!科學實證5個可以助眠的食物 | 水果好營養
![睡不好,可能跟你吃的東西有關!科學實證5個可以助眠的食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年4月28日—酸櫻桃汁(TartCherryJuice)富含褪黑激素,可以幫助你減少晚上入睡所需的時間,提升整體的睡眠品質。美國路易斯安那大學曾做過一份研究,邀請有 ...
![睡不好,可能跟你吃的東西有關!科學實證5個可以助眠的食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
你可能也有過這樣的經驗,度過緊張且忙碌的一天後,有時躺在床上翻來覆去還是睡不著,或是一覺醒來覺得身體還是很疲憊,感覺夜晚的睡眠品質[1]不太好。美國營養學家 Samantha Cassetty 表示,如果想要讓晚上的睡眠品質變得更好,除了在白天減少攝取咖啡因跟酒精等會影響睡眠的食物之外,也可以試著攝取一些能助眠[2]的食物,讓你一夜好眠,身心靈都得到充分的休息。
VidaOrange 生活報橘編輯為你做了一輪功課,挑選了 5 種科學實證能夠幫助睡眠的食物,如果,你近期也經常困擾於晚上睡不好,可以試著在白天多多攝取這些食物,或許有助於提升你的睡眠品質。
科學實證助眠食物 1:杏仁 杏仁。圖/ingimage國外健康媒體《Healthline》報導指出,杏仁富含褪黑激素[3](Melatonin)以及大量的鎂(Magnesium)兩種能夠助眠的營養成份。褪黑激素可以提高睡眠效率,讓你在夜晚睡[4]得更好,而鎂則是可以幫助你放鬆神經,提升整體睡眠品質。根據哥倫比亞大學的研究指出,吃較多含鎂食物的人,不僅比沒有攝取這類型食物其他人睡得更久,在半夜醒來的機率也變得比較低,因此,在日常生活中適量攝取富含鎂跟褪黑激素的杏仁,或許能夠幫助你在晚上睡得更好。
科學實證助眠食物 2:香蕉含有豐富色胺酸(Tryptophan)的香蕉,也是科學實證能夠幫助睡眠的優質水果之一。色胺酸是人體製造褪黑激素所需的一種胺基酸,而褪黑激素則是可以幫助放鬆、鎮靜神經,讓你更好入睡的激素。根據 2020 年發表在國際期刊《Nutrients》的研究指出,含色胺酸的食物已被科學證實可以改善幾乎所有的睡眠質量指標;而另一則發表在醫學期刊《Minerva Pediatrics》的論文則表示,香蕉中所含有的維生素 B6 有助於褪黑激素的分泌,可以達到讓人放鬆、心情愉悅的效果,進而引發睡意,也能幫助提升整體睡眠品質。
科學實證助眠食物 3:奇異果臺北...
失眠只能靠吃安眠藥入睡? 研究:酸櫻桃汁原花青素豐富 | 水果好營養
酸櫻桃精華Tart Cherry Extract | 水果好營養
預防大腸癌!美研究:喝櫻桃汁改善腸道免疫力 | 水果好營養
能預防痛風、關節炎還能改善失眠!櫻桃對人體的五個驚人效果 | 水果好營養
睡不著不必靠安眠藥奇異果、櫻桃跟這食物能幫助快入睡 | 水果好營養
最近發現一個新東西~櫻桃補鐵膠囊,補鐵❤️又能幫助睡眠!... | 水果好營養
兼具養顏美容但卻更能加速身體恢復的酸櫻桃汁 | 水果好營養
睡不好,可能跟你吃的東西有關!科學實證5個可以助眠的食物 | 水果好營養
網傳「櫻桃」可助眠? 酸櫻桃含退黑激素、花青素 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃鱈烯酸(20:1)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃鎂含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,鎂有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃鐵含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,鐵有多少呢?本篇為大家整理櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃十七酸(17:0)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃維生素B6含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃山酸(22:0)含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃維生素B1含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃水分含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,水分有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃一般成分資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃磷含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,磷有多少呢?本篇為大家整理櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃熱量含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,熱量有多少呢?本篇為大家整理櫻桃一般成分資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃反式脂肪含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃其他資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃錳含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,錳有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃礦物質資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃離胺酸(Lys)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃十五酸(15:0)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...