B群最好睡前吃!保健食品「服用時段」大公開一把吞全錯了 | 水果好營養
2021年7月11日—飯後吃:飯後1小時以內;隨餐吃:跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯).・水溶性營養B群、葉酸、維生素C、綜合維他命・礦物質鈣、鋅・脂溶性營養 ...
▲家中堆滿瓶瓶罐罐的保健食品,卻總是倒一把一口吞下嗎?(示意圖/記者嚴云岑攝)
記者李佳蓉/綜合報導
疫情期間生活壓力大!想要提升免疫力,只能躲在家瘋狂吃保健營養品嗎?你是否也曾有買一堆,結果「忘了什麼時候該服用」的經驗?營養師高敏敏[1]貼心分享「保健食品吃對時間表」,千萬別一口氣擠在同一個時間吃,可能浪費錢還無法充分發揮效用。有網友看完對於「睡前怎麼可以吃B群?」相當驚訝,對此她也解答了。
高敏敏將保健食品分為「空腹吃、飯後吃(隨餐吃)、睡前吃」:
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1. 空腹吃:飯前至少1小時以上/飯後至少2小時以上
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品 ・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻 ・鈣、鐵、鎂 ・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖
2. 飯後吃:飯後1小時以內;隨餐吃:跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)
・水溶性營養B群、葉酸、維生素C、綜合維他命 ・礦物質鈣、鋅 ・脂溶性營養維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂 ・酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素 ・莓果萃取錠、藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓 ・薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝
3.睡前吃:睡前30分鐘以內吃完去睡覺
・礦物質鈣、鐵
要特別注意!鈣、鐵不可同時食用,因兩者具有拮抗作用、會抑制吸收,若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
・維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸
▲保健食品應該在什麼時段吃?...
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