芭樂不僅熱量低,還能抗發炎!營養師揭它6大驚人好處 | 水果好營養
芭樂熱量低、營養高!取代零食不怕胖又健康·富含膳食纖維!·維生素C抗發炎!·飯前食用可調降血壓、血脂和膽固醇·預防病毒性腸胃炎風險·芭樂抗氧化力最強,一顆就清除 ...
擁有「維生素C之王」美譽的水果「芭樂」,一向深受國人喜愛!營養師李婉萍在個人部落格《李婉萍的營養天地》表示,芭樂富含膳食纖維和維他命C,營養高熱量低,適合取代點心,還能止瀉、改善便秘,降血壓血脂又抗發炎,是水果中的優等生。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
芭樂熱量低、營養高!取代零食不怕胖又健康李婉萍說明,芭樂是熱帶水果,早期台灣芭樂的產季大多集中在夏季,但經過產期調節,現在一年四季都能在市場看見芭樂的蹤影。芭樂熱量低,一顆中等大小的珍珠芭樂的熱量還比兩根蛋捲少,同時還能攝取膳食纖維、維生素A、維生素C、葉酸,以及多酚類、類黃酮素等抗氧化物質,營養十分豐富,是取代零食、餅乾等點心的好選擇。
富含膳食纖維!改善消化道健康、止瀉、減少便秘以相同重量來看,芭樂含有的膳食纖維,是美國紅葡萄的6.6倍、西瓜的11倍,吃一顆中型芭樂獲得的纖維,就能達到每日建議攝取量(至少25克)的一半。充足的膳食纖維不僅有助軟化糞便,降低便秘機率;也能幫助吸收多餘水分、幫助糞便成形,對緩解腹瀉症狀也有作用,尤其許多研究都曾提到的番石榴葉萃取物,能減少腹瀉的強度和時間。
維生素C抗發炎!1/3顆芭樂就抵2至4顆柳丁芭樂內含的維生素C,是櫻桃的13倍、柳丁的3.3倍,而維生素C是對抗氧化和發炎的尖兵,甚至可能有助於減緩牙齦發炎、減少牙齦出血。根據2018年發表在《臨床牙周病學期刊》報告顯示,研究團隊以48名不吸煙的學生為對象做分組實驗,發現每天吃200克芭樂持續14天後,對牙齦炎能產生預防作用。
飯前食用可調降血壓、血脂和膽固醇過去許多關於芭樂和改善血壓、血糖、膽固醇之間的關聯,多聚焦在番石榴葉的研究,不過一項針對120位原發性高血壓患者的12週臨床研究指出,飯前食用芭樂可降低血壓、三酸甘油酯和總膽固醇,並且使好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)升高8%,此研究認為是因為芭樂大量的...
芭樂(番石榴)的營養成分 | 水果好營養
1顆芭樂抵18條香腸專家曝營養成分:別削皮吃 | 水果好營養
芭樂是抗氧化力最強水果!營養師李婉萍:2個時間吃 | 水果好營養
芭樂並非零負擔過量反而不健康 | 水果好營養
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變 ... | 水果好營養
維生素C之王!一顆芭樂滿足一日所需 | 水果好營養
這個「時間」吃芭樂可調降血壓、血脂!營養師曝芭樂5大好處 | 水果好營養
超親民水果王:芭樂!好處多到爆,光維生素C一顆就能補足! | 水果好營養
芭樂不僅熱量低,還能抗發炎!營養師揭它6大驚人好處 | 水果好營養
無子芭樂己酸(6:0)含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂脂肪酸組成資訊:樣品...
富士蘋果亞麻油酸(18:2)含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
無子芭樂維生素K1含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素K資訊:樣品名稱...
無子芭樂δ-生育酚含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂維生素E資訊:樣品名稱...
富士蘋果次亞麻油酸(18:3)含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
鳳梨平均值(雜交種)葡萄糖含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)糖質分析資訊...
李子平均值(紅皮紅肉)棕櫚酸(16:0)含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李...
加拉蘋果α-生育酚含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素E資訊:樣品名稱:加拉蘋果俗...
李子平均值(紅皮黃肉)蔗糖含量多少?
李子平均值(紅皮黃肉)俗稱:李子,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮黃肉)糖質分析資訊:樣品名稱:李子平均值(...
世紀芭樂β-生育酚含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素E資訊:樣品名稱...
珍珠芭樂甘胺酸(Gly)含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂胺基酸組成資訊:樣...
世紀芭樂總碳水化合物含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品...
李子平均值(紅皮紅肉)P/M/S含量多少?
李子平均值(紅皮紅肉)俗稱:李子,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理李子平均值(紅皮紅肉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:李子平均...
土芭樂α-胡蘿蔔素含量多少?
土芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理土芭樂維生素A資訊:樣品名稱:...
泰國芭樂肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂脂肪酸組成資訊:...