14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
2020年7月15日—WH整理出低GI水果完整列表,列出14種低GI水果,快來看你心愛的水果有沒有上榜吧!...因為水果甜不甜,不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。
Getty Images
你知道什麼水果[1]要少吃、什麼水果有助瘦身嗎?想要健康、有效率的減肥,你一定要認得「低GI水果」!好的低GI水果,富含纖維質、抗氧化劑、幫助控制血糖,還可以取代零食[2],減少發胖危機。WH蒐集各方營養師建議,整理出低GI水果完整列表,列出14種低GI水果,快來看你心愛的水果有沒有上榜吧!
不論你目前有沒有在減肥,低GI飲食法已經是你不得不認識的健康觀念了!大家都在討論的GI(Glycemic index,簡稱GI),也就是升糖指數,指的就是吃下去的食物,造成血糖上升快慢的數值指標。GI越高的食物,通常消化越快速,越容易使血糖快速上升,導致多餘體脂肪形成,容易發胖;反之,GI較低的食物,會緩慢分解,血糖也會緩和上升,也較容易有飽足感。 [3][4]
廣告 - 內文未完請往下捲動
什麼是低GI水果?GI值和水果甜味無關,與纖維質有關很多人以為,越甜的水果要少吃,而不甜的水果可以放心大吃,這種觀念是錯的!因為水果甜不甜,不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。還和含醣量、膳食纖維、食用方式有關。
相較之下,GI值更與膳食纖維相關,膳食纖維含量越高,GI值越低。因為膳食纖維可以控制血糖、幫助食物緩緩吸收、延長消化時間增加飽足感。富含膳食纖維的水果,
如何選水果?選低GI(<55)、低熱量、高纖維就算是同一種水果,也會看到網路上的標示有所差異,因為 水果的GI值會隨著品種、產地、放置時間而有所變化。舉例來說,放...
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
怕血糖飆,水果只能吃不甜的?營養師3訣竅這樣吃 | 水果好營養
適合糖尿病吃的水果 | 水果好營養
搜索结果 | 水果好營養
不用天天嗑芭樂!營養師揭「6種水果」糖份超低:哈密瓜也入列 | 水果好營養
甜不甜,不是舌頭決定!他吃這水果竟血糖狂飆…還有三陷阱也 ... | 水果好營養
醫BooK/升糖少的水果有哪些?名醫教您水果該在什麼時間吃? | 水果好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 水果好營養
津經蜜蘋果果糖含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,果糖有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果糖質分析資訊:樣品名稱:津經蜜蘋...
紅柑油酸(18:1)含量多少?
紅柑俗稱:美人(女)柑,明尼吉柚,葡萄蜜柑,迷你葡萄柚,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理紅柑脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
狀元瓜視網醇含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,視網醇有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜維生素A資訊:樣品名稱:狀...
加州青李蔗糖含量多少?
加州青李俗稱:李子,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理加州青李糖質分析資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱:Cali...
美國紅葡萄(含皮)果糖含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)糖質分析資訊:樣品名稱...
圓果金柑汁(綠皮)維生素K2(MK-7)含量多少?
圓果金柑汁(綠皮)俗稱:金桔,金橘,桔子,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑汁(綠皮)維生素K資訊:樣品名稱:...
圓果金柑粗蛋白含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑一般成分資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金橘,...
海梨桶柑胱胺酸(Cys)含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑胺基酸組成資訊:樣...
豐水梨辛酸(8:0)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豐水梨俗名:...
茂谷柑膽固醇含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑其他資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murcott;Honeytan...
櫻桃麩胺酸(Glu)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...
美國紫葡萄(含皮)果糖含量多少?
美國紫葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,果糖有多少呢?本篇為大家整理美國紫葡萄(含皮)糖質分析資訊:樣品名稱...
海梨桶柑維生素C含量多少?
海梨桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(海梨),維生素C有多少呢?本篇為大家整理海梨桶柑維生素B群&C資訊:樣品...
桑葚汁蔗糖含量多少?
桑葚汁俗稱:桑果,桑葚兒,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理桑葚汁糖質分析資訊:樣品名稱:桑葚汁俗名:桑果,桑葚兒樣品英文名...
櫻桃水分含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,水分有多少呢?本篇為大家整理櫻桃一般成分資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯桃,...