1顆蛋就有6g蛋白質!神瘦菜單5種蛋白質食物,不靠重訓吃出 ... | 水果好營養
2022年6月23日—雞蛋:富含食物纖維及維他命C以外所有營養素的完全營養食物,而且,熱量也很低。1顆蛋就含有約6g的蛋白質。納豆:除了蛋白質以外,還可以攝取到食物纖維 ...
【早安健康/石本哲郎(女性專屬私人健身教練)】 神瘦計畫原理1:蛋白質的量是重點!每天一定要攝取不用重訓,每天確實吃三餐就可以變成易瘦體質,其關鍵就在於三大營養素的「蛋白質」、「醣類(碳水化合物)」、「油脂」的攝取方式。
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 其中,減肥時期最重要的塑造肌肉與血液,也要依靠蛋白質。減肥中攝取蛋白質的好處,不管怎麼說就是肌肉不容易減少。肌肉越多,代謝就會越高,也越容易燃燒脂肪。 此外,蛋白質不足時頭髮和肌膚也會失去彈性,並且容易水腫。女性一天一定要攝取60g以上。然而,攝取過多腸道環境也會變糟,所以一天以100g為上限。「神瘦計畫」的菜單中,一餐是約20~30g左右。此外,本書中雞胸肉幾度登場的理由,不只是因為高蛋白質低油脂,也是因為其富含具恢復疲勞效果的「咪唑二肽」。
推薦的蛋白質備用食材接著來介紹減肥成功者常攝取的蛋白質備用食材。每一餐吃20g,不要空腹6小時以上。
即食雞肉:只要吃一包,1餐應攝取的20g蛋白質就幾乎攝取到了。先準備好各種口味,就不會吃膩了。 雞蛋:富含食物纖維及維他命C以外所有營養素的完全營養食物,而且,熱量也很低。1顆蛋就含有約6g的蛋白質。 納豆:除了蛋白質以外,還可以攝取到食物纖維,再加上是發酵食物,非常優質。可調整腸道環境,讓減肥更順利。 雞柳:油脂低蛋白質豐富的雞柳罐頭。與即食雞肉又是不一樣的風味,自己做創意料理的方式也更多。 鮪魚罐頭(水煮):鮪魚油漬罐頭使用的不是魚油,而是大豆油,所以不能吃。請將之當成可以攝取蛋白質的食物多多活用。 ...蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包) | 水果好營養
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