9成孕婦葉酸攝取不足!葉酸食物有哪些?這6類食物幫你補足葉酸 | 水果好營養
![9成孕婦葉酸攝取不足!葉酸食物有哪些?這6類食物幫你補足葉酸](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年11月22日—在我們日常生活中,許多食物都含有葉酸,像是綠色蔬菜(菠菜、韭菜、綠花椰菜、蘆筍等等)、肝臟、豆類、水果、全穀類堅果種子類、雞蛋等等,其實都是 ...
![9成孕婦葉酸攝取不足!葉酸食物有哪些?這6類食物幫你補足葉酸](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
孕媽咪的營養和寶寶健康息息相關,根據衛福部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現。懷孕期間葉酸的攝取量,在各孕期中有 9 成未達攝取建議量,就由家恩營養師告訴你,懷孕葉酸怎麼補呢?
為什麼葉酸對孕媽咪這麼重要 葉酸的功效 有助於胎兒的正常發育與生長 核酸與核蛋白的形成 有助於紅血球的形成葉酸能幫助寶寶的發育與靈活,是影響早期發展學習力的重要關鍵營養素。若是懷孕期間孕媽咪體內缺乏葉酸,可能影響寶寶發育成長的風險。因為懷孕的生理變化,,需要葉酸來幫助我們的單碳代謝與快速分裂。當葉酸攝取不足時,媽媽本身葉酸濃度下降,也容易出現低潮、影響生理機能。
葉酸食物有哪些在我們日常生活中,許多食物都含有葉酸,像是綠色蔬菜(菠菜、韭菜、綠花椰菜、蘆筍等等)、肝臟、豆類、水果、全穀類堅果種子類、雞蛋等等,其實都是很容易可以攝取到的。
建議孕媽咪們每天攝取 3~4 份綠色蔬菜(煮熟約 1.5~2 碗,選擇菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜),並攝取 2~3 份水果(約 2~3 碗),來達到每日的葉酸建議攝取量。
常見葉酸食物排行常見葉酸食物
葉酸含量
豬肝
677.6
微...
善選天然蔬果攝取增加膳食葉酸保護心血管 | 水果好營養
葉酸食物一覽表 | 水果好營養
葉酸是什麼?葉酸食物有哪些?5大食物幫你補充葉酸 | 水果好營養
9成孕婦葉酸攝取不足!葉酸食物有哪些?這6類食物幫你補足葉酸 | 水果好營養
葉酸是孕婦必備營養?補充葉酸吃什麼?醫師詳細解答 | 水果好營養
孕前補充葉酸助寶貝健康成長 | 水果好營養
吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多 | 水果好營養
葉酸食物如何正確吃?小心,4種NG煮法會讓營養流失光 | 水果好營養
健忘又易怒? 快吃「這些葉酸食物」補一補 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑香芒果菸鹼素含量多少?
黑香芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理黑香芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑香芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃葉酸含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,葉酸有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素B群&C資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃又稱鶯...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白柚葉酸含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,葉酸有多少呢?本篇為大家整理白柚維生素B群&C資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
釋迦葉酸含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,葉酸有多少呢?本篇為大家整理釋迦維生素B群&C資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(3天)葉酸含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,葉酸有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(3天)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果葉酸含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,葉酸有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅皮蕉葉酸含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,葉酸有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,...