史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢? | 水果好營養
![史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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缺點
● 槓鈴必須沿著直線的固定軌跡,而不是像自由重量深蹲運動軌跡是弧形的。深蹲時,杠鈴不應直線移動。這會給您的下背部帶來更大的壓力。在整個深蹲過程中,運動軌跡應該來回移動一點。
●當腳的位置向前時,臀部會自然的向內彎曲,因為你的臀部向前,遠離它們的最佳位置。 但是由於史密斯機器的屬於固定式器材,所以您仍然可以在錯誤的位置進行運動,臀部甚至可以移動到肩膀前方,但下背姿勢嚴重彎曲導致受傷風險增加。
●深蹲時腳與地板產生的摩擦力,容易在膝蓋內部產生剪切力,該剪切力在內部試圖打開膝蓋。 與自由重量型深蹲相比,這在大腿與地板平行或幾乎平行之前會對膝蓋施加額外的壓力,從而增加膝蓋受傷的風險。
優點
● 安全。 史密斯深蹲可以成為自由重量深蹲的良好替代方案,因為它們提供了指導,可以減少由於失去平衡而發生事故的可能性。
●特別適合初學者。 在機器上進行鍛煉要容易得多,因為它是完全引導的,不必使用其他肌群維持平衡。 這減少了由於肌肉疲勞導致失去平衡而受傷的機會。由於疲勞導致技術惡化的可能性也較小。 因此,對於初學者來說,機器比舉重更安全,直到它們熟練控制核心肌肉群的穩定性。史密斯機器非常適合此目的。
●您可以將腳放在不同的距離。 將雙腳分開會啟動更多的臀部和腿筋。如果您的腿部和臀部訓練不足,這種效果特別有益。
●由於您是完全平衡的,因此只需一條腿即可輕鬆執行運動。 你只需要專注於單獨的肌肉上,平衡和穩定在這裡沒有問題。
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