用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定 | 水果好營養
![用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
然而,一個可能的缺點就是,根據肌電圖研究結果來看,史密斯深蹲對於大腿前側的激活程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間 ...
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提起史密斯機,你會想到什麼標籤?雞肋?非功能性?初學者?
在許多健身老炮的眼裡,史密斯機的名聲可不太好,尤其是用它做深蹲。在健身房,用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者,老手都是做自由的杠鈴深蹲。
誠然,史密斯機確實有一些潛在的缺點,讓它備受爭議。但是另一方面,史密斯機也有一些優點,讓它有時候可以作為自由杠鈴深蹲的替代。在一些情況下,你甚至可以說它會更好。
在接下來的內容中,我就跟大家說說有關史密斯機深蹲的是與非。
史密斯深蹲的缺點
如果你在史密斯深蹲上變得更加強壯了,你不一定能夠100%遷移到自由杠鈴深蹲上,這通常被認為是一個缺點。
然而,這一點是否重要還是取決於你的目標。
你的目標是參加力量舉比賽,還是僅僅想讓股四頭肌更發達?
當你用史密斯機深蹲時,你的身體會處於一種「不自然的」姿勢。而在自由杠鈴深蹲中,由於萬有引力定律(你的重心應該在腳的上方),你必須有特定的軌跡,否則你就會摔倒。
但是在史密斯機上改變你的身體位置是有害還是有益取決於你的目標、身體結構、是否有傷病史以及你所使用的動作形式。
如果你的目標是參加力量舉比賽,那麼毫無疑問,做自由的杠鈴深蹲是你的不二選擇。然而, 如果你只是想發展股四頭肌的體積,那麼史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式,就像腿舉那樣。
有關器械最大的一個爭論就是,由於器械不需要平衡,所以穩定肌群就沒有被訓練到。然而,這對於某些動作可能是對的。可問題是,這一點到底重要嗎?有趣的是,有肌電圖研究發現在史密斯機深蹲中,核心的穩定肌群反而還被激活了。
此外,你還可以直接做孤立的腹肌或者核心訓練去彌補器械的這些不足。因此,雖然你偶爾使用器械,但這並不意味著你的核心就會很薄弱或者容易受傷。況且我在往期的文章中也提到過了,自由杠鈴深蹲對於腹肌的刺激並不高。
一些人甚至不會在乎特定的...
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