過敏可以吃什麼舒緩?13種實證天然抗過敏食物大整理! | 水果好營養
2021年12月24日—食物來源:水果(芭樂、釋迦、龍眼、奇異果、草莓),蔬菜(甜椒、青花菜、芥蘭)都含有維他命C ...
文/耳鼻喉科 劉承信醫師[1]
鼻子過敏超惱人,過敏症狀鼻塞打噴嚏流鼻水最常見
在台灣有近三成的人飽受過敏及非過敏性鼻炎[2]的困擾。最主要的三大症狀:流鼻水、打噴嚏及鼻塞,另外還會合併有眼睛癢、黑眼圈、嗅覺降低、頭暈目眩、鼻涕倒流、呼吸困難等症狀。過敏性鼻炎也容易有共病如鼻竇炎、氣喘、中耳積水,也會帶來身體其他部分如眼睛、皮膚、氣管、睡眠、打呼、臉型發育甚至腸胃的影響。
鼻子過敏怎麼辦?實證天然抗過敏食物食療大整理
我實在的建議是從健康均衡的原型食物攝取。食療是日常維持身體健康的保健好方法,需要長期維持,並沒有快速的治療效果。
實證天然抗過敏食物
蘋果[3]多酚 食物來源: 蘋果。一般蘋果一顆可能就有200-500mg的蘋果多酚,市售蘋果汁約39~136 mg/100ml 臨床效果: 每天攝取50mg或200mg蘋果多酚的果汁連續四週, 或是每天攝取500mg蘋果多酚持續12週,可以在花粉季節顯著的改善過敏症狀並且減少藥物使用。
葉綠素C 食物來源: 銅藻及部分藻類富含,天然食物攝取比較容易降解,多半都是人工製成的添加劑比較多 臨床效果: 每天攝取0.7mg連續12週,可以改善成人過敏症狀。
共軛亞麻油酸 食物來源: 天然是牛羊等反芻動物的乳汁和肉(羊肉、牛肉、乳製品),另外用葵花油、紅花籽油經氫化處理是保健補充品常見的製造方式。 臨床效果: 每天攝取3g連續12週,在花粉季節使用可以減少過敏症狀、減少藥物使用、降低發炎指數。
蜂蜜 食物來源: 蜂蜜 臨床效果: 雖然部分研究顯示沒有顯著效益,但更多研究顯示可以改善過敏性鼻炎的症狀。相關研究有的是每天8g蜂蜜、每天1茶匙蜂蜜,最高甚至吃到1g/kg體重的劑量。
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