小黃瓜不適合生吃?2個方法讓你放心吃 | 水果好營養
2019年4月30日—許多人吃不下飯,或想減肥,會選擇吃一點生菜沙拉,而小黃瓜是生菜沙拉裡常見的食物,但你知道小黃瓜其實不適合生吃嗎?根據行政院農委會的.
許多人吃不下飯,或想減肥,會選擇吃一點生菜[1]沙拉[2],而小黃瓜[3]是生菜沙拉裡常見的食物,但你知道小黃瓜其實不適合生吃嗎?
根據行政院農委會的資料指出,小黃瓜水份高、熱量低,含有豐富的鉀,可以促進體內廢物和鹽分排除;還有維生素C,有美白效果。最特別的是含有丙醇二酸,可以抑制醣類轉化為脂肪,再加上纖維質與高水分能促進體內環保與腸道蠕動,脂肪就不容易停留,是減重者的好食材。
不過,小黃瓜也因含有抗壞血酸氧化酶,生吃時會把維他命C給破壞掉;在與其他蔬果[4]一起吃時,也容易破壞其他蔬果的維生素C[5]。因此小黃瓜其實生吃的營養效益並不佳。
雖然生吃小黃瓜會影響維他命C吸收,不過根據《康健》訪問營養師陳素琳指出,有2招可以破解:
1、熟食:可將小黃瓜先用水燙過,燙過的小黃瓜的分解酶會失去活力,無法分解維生素C。
2、若仍想生吃,可以加點醋,醋可抑制酵素活性。
除了是減重好食材,吃小黃瓜還有很多好處。根據台灣癌症基金會衛教資料,小黃瓜有抗氧化劑功能,能使人體細胞有抗氧化作用,並使癌細胞生長緩慢,抑制癌細胞四週血管增生而誘導癌細胞死亡。
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