營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單!熱量低卻超好吃 | 水果好營養
![營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單!熱量低卻超好吃](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年3月3日—減肥最難熬的地方就是吃一些無味平淡的食物,有吃跟沒吃一樣!這次營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單!熱量低卻超好吃,讓妳輕鬆減肥,快點學起來!
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減肥最痛苦的莫過於挨餓,其實只要學會「擇食」,除了挑選一些「負卡路里」的食物,也可以選擇能夠有高飽足感,卻不會熱量爆表的食物,總比真的餓極了亂拿糖果餅乾充饑好,這次請營養師分享最具飽足感、又能兼顧人體日常所需營養素的15種食物!
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營養師的減肥菜單:蔬菜湯根據研究,在餐前先喝一碗熱量較低的湯,如含豐富蔬菜的蔬菜湯,有助減少攝取20%的卡路里,正是因為湯中的主要成分是水,且蔬菜的熱量低,纖維多,能夠增加飽足感而減少後面進食的份量,也幫助消化。
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營養師的減肥菜單:泡菜類發酵食物其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜,因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中,含有短鏈脂肪酸,有助強化大腦與內臟、腸道的連結,刺激荷爾蒙分泌,增加給身體飽足訊號。
營養師的減肥菜單:亞麻子亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸,也有omega-6,而omega-6脂肪酸的含量豐富,有助於增加飽腹感,所以是不錯的健康食物選擇,可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。
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