抽筋非吃香蕉不可?必知抽筋真正5原因 | 水果好營養
運動風氣盛行,「吃香蕉預防抽筋」的觀念深植人心,不過,吃香蕉真的能預防或及時緩解抽筋嗎?神經內科醫師表示,引發抽筋的原因很多,吃香蕉僅能改善因缺鉀造成電解質 ...
運動風氣盛行,「吃香蕉預防抽筋」的觀念深植人心,不過,吃香蕉真的能預防或及時緩解抽筋嗎?神經內科醫師表示,引發抽筋的原因很多,吃香蕉僅能改善因缺鉀造成電解質不平衡的抽筋不適,難以適用於所有人,尤其臨床的抽筋患者以老年人為多數,抽筋起因主要與慢性病有關,改善應對症用藥。
「吃香蕉預防抽筋」的觀念深植人心,但香蕉僅能預防因缺鈣或缺鉀造成的抽筋,對其他疾病引起的抽筋幫助不大。
神經內科醫師潘志遠表示,抽筋的潛在原因很多,改善和預防方法各有不同,並非單純只吃香蕉或喝運動飲料就能緩解。一般人常見的抽筋種類,包括夜間抽筋、運動出汗、肌肉過勞、部分藥物副作用,或本身骨骼異常等。
一、夜間抽筋:
老年人因身體機能退化、新陳代謝變慢,容易有電解質不平衡的現象,本身就是夜間抽筋的好發族群。另外,甲狀腺功能異常、糖尿病引起的末稍神經病變、腰椎功能退化、坐骨神經退化、洗腎或尿毒症造成神經性破壞,也都會破壞體內電解質的平衡,電解質一失衡,夜間抽筋的機率隨之攀升。
夜間抽筋通常發生於「快入睡時」和「接近清晨時」,前者讓人想睡卻無法睡,後者讓人睡夢中痛醒,長期都會影響睡眠和生活品質。潘志遠醫師表示,抽筋的當下宜採「反向運動」原則,腳底板不要向下壓踩,盡量將往上拉抬,輔以小腿按摩,有助舒緩不適。
潘志遠醫師表示,夜間抽筋多發生於老年人和慢性病患者,除了對症用藥,睡前泡腳按摩也有助預防。(圖片提供/潘志遠醫師)
晚間常有腿部抽筋困擾的人,除了穩定控制本身的潛在疾病之外,睡覺前也可溫熱水泡腳、做做腳底板的拉筋運動和小腿按摩,睡覺時穿著長袖衣物和襪子、關掉冷氣、不用電風扇對著吹,做好身體保暖,也都有助預防抽筋發作。症狀嚴重者,必要時可由醫師開立預防性藥物,減少抽筋發作。
運動時或夏天大量流汗,容易造成體內電解質的失衡,導致抽筋。
二、運動後、大量出汗:
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