避免抽筋,別再只會吃香蕉!常吃這10種好食物預防,助修復肌肉 | 水果好營養
2022年1月19日—講到預防抽筋,腦海多數人浮現的第一個食物,肯定是香蕉,因為除了含有高鉀外,香蕉還含有鎂和鈣,4種避免抽筋的營養素香蕉就有3種。再加上香蕉食用方便, ...
文/周士閔 圖/Shutterstock
編按:如何避免抽筋?溫差大、運動疲勞或是慢性病、缺乏營養素都可能導致抽筋!如果想補充營養素,除了眾所周知的香蕉,還可以多吃哪些食物來預防抽筋呢?
肌肉抽筋常常疼痛難耐,雖然可能休息一陣子就會改善,但在運動或戶外活動時容易反覆發作,令人非常困擾。不過,經常抽筋是可以避免的,除了不要運動過度,營養補充更是關鍵,以下將介紹幫助預防抽筋的營養素和食物。
溫差大、慢性病、缺乏4大營養素 易引起抽筋在介紹預防抽筋食物前,我們應先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突發性的,並且會持續一段時間,任何部位都可能發生抽筋,而最常見的抽筋部位就是腿部。那抽筋原因是什麼?我們一起來看看:
1. 運動疲勞長時間反覆運動、運動過度,讓肌肉超出負荷量,或是運動前沒有暖身也會抽筋。
2. 溫差大身體一下子接觸到冷空氣或是出汗後突然感到寒冷時,容易抽筋。
3. 缺乏營養素缺乏鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、鈣(Calcium)、鎂(Magnesium)易導致抽筋,常見於嚴重脫水的人,因流失大量體液,造成體內電解質不平衡。
4. 慢性病中風、洗腎、尿毒症病人容易有抽筋的現象。
5. 生理期有些女性適逢生理期時會腹痛,少數人下背、大腿會抽筋。
避免抽筋 可多吃這10 大超級食物
除了運動前暖身,運動時量力而為,避免肌肉過度疲勞,飲食上我們也可以多加注意,因為缺乏以上4種營養素也容易讓肌肉抽筋,建議民眾應該要適時補充上述營養素,不過大家不需要特地購買營養補充品,因為許多天然食物都含有這些成分,以下介紹10種營養食物,幫助預防抽筋:
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