健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了! | 水果好營養
![健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年3月11日—高敏敏提醒,不用刻意強調喝低脂的,全脂鮮奶也很健康,主要還是飲食當中的脂肪要控制。蔬菜類.一份約半碗或1碟。而一份的份量含有碳水化合物5g。熱量約 ...
![健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
均衡飲食是維持健康的第一步,每天六大類食物都要攝取一定份量;示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕許多飲食指南都會以「一份」做為飲食攝取的單位,但究竟一份是多少?營養師高敏敏表示,六大類食物的「一份」各有不同,強調,均衡飲食是健康的第一步,任何一類食物都不可偏廢。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師[1]」分享,據衛福部國民健康署每日飲食指南建議,每日要攝取全穀雜糧類1.5-4碗;豆魚肉蛋類3-8份;乳製品1.5-2杯;蔬菜類3-5份;水果類 2-4份;堅果種子類2-7茶匙。
請繼續往下閱讀...
高敏敏指出,六大類食物的一份的份量各為:
全穀雜糧類一份約1/4碗;而一份的份量有碳水化合物15g與熱量70大卡。
豆魚肉蛋類一份約3根手指大小厚度;而一份的份量能提供蛋白質7g。低脂熱量55大卡;中脂熱量75大卡;高脂熱量120大卡。
鮮奶一份約一杯240毫升,可提供蛋白質8g。脫脂80大卡;低脂120大卡;全脂150大卡。高敏敏提醒,不用刻意強調喝低脂的,全脂鮮奶也很健康,主要還是飲食當中的脂肪要控制。
蔬菜類一份約半碗或1碟。而一份的份量含有碳水化合物5g。熱量約25大卡。
水果類一份約1個拳頭大小而一份的份量有碳水化合物15g。熱量60大卡。
高敏敏提醒,現代大多數人的餐盤都隱藏高鈉、高油、高糖、低纖的危機,導致長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中,並強調,每日至少至少1500c.c.-2000c.c.;除了飲食均衡外,早睡早起、保持運動好習慣、才是永保健康之道。
營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)
一份食材到底怎麼算? | 水果好營養
「一份」食材怎麼算總是霧煞煞? 圖解一次就懂 | 水果好營養
健康飲食標準 | 水果好營養
健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了! | 水果好營養
每日飲食指南食物清圖典 | 水果好營養
食物代換表 | 水果好營養
營養師告訴你1份是多少! 給規律運動者的飲食規劃建議(下) | 水果好營養
份量減肥_認識份量的換算(上) | 水果好營養
營養師的內建算熱量技能!你不能不知的「食物代換表」! | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝精胺酸(Arg)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,精胺酸(Arg)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香水李糖質總量含量多少?
香水李俗稱:李子,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理香水李糖質分析資訊:樣品名稱:香水李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜酪胺酸(Tyr)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:美...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜花生酸(20:0)含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗花生油酸(20:4)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝酪胺酸(Tyr)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝組胺酸(His)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
鳳光西瓜維生素C含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗次亞麻油酸(18:3)含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝甘胺酸(Gly)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑葉仔荔枝酥胺酸(Thr)含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝胺基酸組成資訊:樣品名稱:黑葉仔荔...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美濃瓜脂肪酸M總量含量多少?
美濃瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理美濃瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:美...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
太陽洋香瓜總碳水化合物含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜一般成分資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黑棗脂肪酸S總量含量多少?
黑棗俗稱:大棗,棗仔,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理黑棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...