花生醬+香蕉更能增肌減脂!5營養加倍的食材搭配 | 水果好營養
![花生醬+香蕉更能增肌減脂!5營養加倍的食材搭配](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
花生醬和香蕉的組合也可以作為運動前後的食物,用來修復並重新生長肌肉。但是,市面上的花生醬多有額外添加油脂或糖分,吃多容易攝取過多熱量,應特別注意以免越吃越胖。
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其實生活中有許多食材搭配,不但能豐富食物的風味,還可以讓營養加倍!美國健康網站「Delish Knowledge」創辦人、註冊營養師Alexandra Caspero指出,如果希望從食物中攝取更多的營養素,可以將特定的食物搭配放入每天的飲食清單。在良好的食物組合中,維生素和礦物質能夠相輔相成、提升彼此的作用,快試試以下五種營養豐富的食物搭配吧!
更年期失眠、骨鬆這樣吃!〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各種疑難雜症、好孕、抗老,一本K.O.[1] 嘖嘖募資超早鳥最低57折!#全球超過百萬人次使用的ProLon五日模擬斷食「讓你吃比不吃更有效率」輸入health200再折$200[2] 1 花生醬+香蕉 花生醬中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素及礦物質,香蕉則富含鉀、膳食纖維、多種維生素及碳水化合物。知名瘦身部落客一休推薦,以香蕉、花生醬、雞蛋、蘋果和豆漿作為早餐,不但能補足身體所需要的能量和營養素,也不容易感到肚子餓而亂吃東西,有助於瘦身。花生醬和香蕉的組合也可以作為運動前後的食物,用來修復並重新生長肌肉。但是,市面上的花生醬多有額外添加油脂或糖分,吃多容易攝取過多熱量,應特別注意以免越吃越胖。
2 瘦的牛肉+花椰菜
缺鐵,會導致容易疲勞以及血液疾病。根據2005~2008 年國民營養調查,台灣19~50歲女性的缺鐵率為22.5%,缺鐵性貧血率為11.7%。牛肉富含鐵質,搭配富含維生素C的花椰菜、番茄等蔬菜一起吃,可以提高鐵質吸收,幫助提升血鐵濃度。
3 蘋果+藍莓
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