服用率最高的維他命C | 水果好營養
維他命中最受歡迎、服用率最高的維他命C
維他命C具有良好的抗氧化作用,可防癌、抗老化、美白肌膚...,深受大眾歡迎。雖然維他命C是水溶性的營養素,超量服用也能排出體外,但不正確地服用維他命C仍是有健康風險存在,服用前請停聽看。
過量攝取維他命C的健康風險
維他命C是酸性物質,過量服用會刺激腸胃黏膜,引起上腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉,患有胃炎、潰瘍的人更是會讓症狀加重。 維他命C會增加尿液中的草酸排泄量,增加結石風險;有結石體質的人應避免攝取過量維他命C。 孕婦過量服用維他命C,可能使胎兒出生後,因維他命C得不到滿足而引起壞血病。 維他命C會保護癌細胞粒腺體,降低化療效果;因此,正在接受放射線或化學治療的癌症病患,不宜服用維他命C。吃維他命C健康加分小撇步
維他命C不適合在空腹時吃,因為維他命C的消化和吸收需要其他營養素的協助;並且維他命C也可幫助其他營養素(如鈣與鐵)的代謝。 可分兩次服用,建議早餐吃一半,午餐或晚餐再吃另一半,有助維持體內血液中維他命C的濃度。 喝足夠的水,避免體內多餘的維他命C代謝為草酸,引發結石;並且喝足夠的水,也有助多餘的維他命C從尿液中排出。 服用維他命C若引起腹瀉、多尿、皮膚發疹等副作用,應立即減量。 服用維他命C,會影響驗血或驗尿數據之正確性。做身體檢查前,應先告知。你應該買哪一種維他命C
維他命C有錠劑、長效型錠劑、粉末、口嚼錠、糖漿液等不同型態,無論哪一種型式的維他命C,每天攝取量不宜超過500毫克;建議當成保健服用,每天200~400毫克最恰當。 ...服用率最高的維他命C | 水果好營養
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