向四種NG 食物說不,月經來也能水噹噹 | 水果好營養
2013年9月25日—當然,適當的甜食是有助消除疲憊的,從天然食物中攝取的糖分更是。妳可以把甜食的選擇,換成含鐵質較多的乾果類食物,像是蔓越莓乾、葡萄乾、紅棗乾和 ...
每個月的某些時候,妳比平常更脆弱,更感同身受身為女人的幸福與負擔。生理期來報到,總是讓你苦不堪言嗎?之前我們分享過五個生理期飲食關鍵,讓妳美麗翻倍[1]、還有五個經期小提醒,讓妳告別經期不適[2](奇怪怎麼都是五個 XD)現在我們要跟你分享,有些食物,經期來時你該避之唯恐不及!
經期來時,妳不該⋯⋯ 別跟咖啡、酒談心圖片|來源[3]
咖啡中的咖啡因會讓動情激素在體內升高,對於經前症候群有其負面的影響;Sethi 博士建議,把咖啡和酒換成加了蜂蜜的熱牛奶或豆漿,在睡前半小時前飲用,最能減輕或消除經期帶來的種種不適。其中,乳製品中的鉀能為妳舒緩情緒、溫暖腹部肌肉;蜂蜜中所含的鎂,則有鎮定中樞神經的功效,替妳解開心中不具名的憂鬱。至於白天,可以為自己泡上一壺熱熱的薄荷茶或者大麥茶,能有效的幫助解緩不安,讓妳拾回專注力完成手邊要緊的事。
太甜、太鹹,不會讓妳真正的開心圖片|來源[4]
不少女性都會想在生理期來時,好好趁機把平日的甜食額度一次兌現,但其實並不需要刻意吃甜食,尤其是精緻的加工食品,如蛋糕、糖果、餅乾、泡芙、布丁等,因為這些只會讓血糖變得不穩,加重生理期的不適感。當然,適當的甜食是有助消除疲憊的,從天然食物中攝取的糖分更是。妳可以把甜食的選擇,換成含鐵質較多的乾果類食物,像是蔓越莓乾、葡萄乾、紅棗乾和芭樂乾。
減少鹽分攝取圖片|來源[5]
另外,如果妳會有乳房、腹部腫脹的情形,就應該要減少鹽分攝取,並拒絕吃過於精緻的加工食品,以免過多的水分停滯於體內,造成水腫、頭痛等不適感。在月經來潮前 10 天慢慢改成低鹽食物,就能讓妳的那幾天好好的過!
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