[心得] 9天輕量減肥小成果 | 水果好營養
![[心得] 9天輕量減肥小成果](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
三餐正常某天突然想到韓星尹恩惠的泡菜減肥法,主要方式就是有一餐韓式泡菜無限吃,搭配其他簡單輕量的菜色,也要吃飯。想說自己應該也要認真飲食 ...
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作者sawa (無限可能才是人生)
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標題[心得] 9天輕量減肥小成果
時間Sat Nov 1 16:13:46 2014
目前身高: 158 目前體重: 53.X~54-->53 BMI:21.2 心得分享: 平常的生活型態: 1.坐辦公室的上班族,三餐幾乎外食。 2.一週運動2次,一次2小時,有氧+流行舞各1小時。(一直都有運動習慣) 3.三餐正常 某天突然想到韓星尹恩惠的泡菜減肥法, 主要方式就是有一餐韓式泡菜無限吃,搭配其他簡單輕量的菜色,也要吃飯。 想說自己應該也要認真飲食控制一番, 不然運動的成果都會被抵銷掉。 這次的輕量減肥重點都在「調整」飲食,不是節食喔! 飲食: 早餐一定喝無糖的飲品, 黑咖啡、拿鐵、茶類、穀奶都可以,絕對不能喝早餐店的奶茶, 吃烤土司夾起司、蛋、蔬菜、酪梨、果醬(自由搭配) 因考量到吃太多韓式泡菜對胃不好, 所以中餐改成多吃燙青菜或涼拌菜,沒辦法自己燙好就買外面自助餐的青菜, 如果太油就先過熱水再吃,青菜一樣有味道。 想吃肉就吃,只要不是炸的、勾芡、重口味都可以。 但還是有減少吃肉的次數,改以喝低糖豆漿以增加飽足感。 又因為運動課排在下班後, 所以運動前不能吃太多,我的晚餐變得簡單, 我會吃水果、豆漿或無糖的穀類擂茶墊胃, 運動完後如果會餓就吃點白肉(補充蛋白質)。 餐與餐之間如果感到飢餓, 我就吃點水果,蘇打餅,或是喝無糖穀奶/拿鐵/茶飲, 因為我很不耐餓,一有餓的感覺就要吃東西, 之前很喜歡吃高熱量小零食,這九天完全戒掉。 這九天我還是有吃違禁品, 像去錢櫃唱歌吃小點心喝奶茶,吃肥滋滋的滷肉飯和我家牛排熟食吧吃到飽, 但去吃之前我會用低熱量的穀奶降低飢餓感, 所以也吃不了多少就飽了, 降低攝取多餘熱量的機會,同時也滿足了口腹之欲。 調整的重點就在於用無糖低熱量的真食物替換掉高熱量的食品, 晚餐內容變簡單。 ------- 實行了九天,體型或體重沒有很大的改變, 但原本我那不動如山的體脂肪開始下降(28->27.5) 內臟脂肪也下降了(4->3) 體重是吃飽後53,開始調整飲食的時候我沒先去量體...[問題] 請問我吃泡菜雞胸肉,OK嗎? | 水果好營養
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