BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機 | 水果好營養
每天都有人在問TDEE是什麼?BMR又是什麼?要怎麼計算呢?
你了解什麼是TDEE和BMR嗎?
基礎代謝BMR(Basal Metabolic Rate): BMR就像是你走進一間餐廳的低消,當一個沙發馬鈴薯躺著一整天,身體需要的最低熱量,用來呼吸、新陳代謝、生存使用的,等於就是你躺著一天不動都會消耗的熱量就是BMR。身體每日所能消耗的熱量TDEE(Total Daily Energy Expenditure): TDEE是最後的結帳金額,會依據你每天活動量、吃的食物計算出來的數字就不一樣,簡單廣義理解:BMR加上你的活動量,就可以理解為TDEE。每一個人都是獨一無二的,走進的餐廳不同,點的餐也不一樣,所以BMR和TDEE都不一樣喔!
減脂之前你需要先了解什麼是TDEE和BMR,懂了這兩個觀念,減脂成功7成靠飲食就搞定啦!
三個方法計算我的TDEE和BMR 點選−>連結[1],前往計算機直接計算 (營養師最推薦的方法) 輸入資料,網頁上會呈現您的TDEE和BMR的結果 直接測量身體組成 (家用的體脂機或Inbody的組成) 家用的體脂機,測量後有基礎代謝率的數值 Inbody測量後的報告,可以看到右方的研究參數,建議熱量攝取熱量是TDEE,基礎代謝率是BMR。 套入公式直接計算(不要手動計算,太累了) BMR計算 BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 ...BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機 | 水果好營養
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