【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 水果好營養
2022年4月13日—今天告訴你2個簡單的公式,讓你知道如何計算熱量,以及如果你要增肌或減脂,熱量要如何調整和監控。先來問問你一個問題:你覺得計算熱量這件事情, ...
有不少人問我:我需要多少熱量?要怎麼知道自己一天需要吃多少熱量? 難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎?
今天告訴你2個簡單的公式,讓你知道如何計算熱量,以及如果你要增肌或減脂,熱量要如何調整和監控。
先來問問你一個問題: 你覺得計算熱量這件事情,重不重要?
➜ PODCAST音頻收聽 APPLE 收聽[1] _ Android 收聽[2] 熱量計算,到底重不重要?重要,也不重要。
●不重要: 吃了什麼、什麼時候吃,比吃多少卡路里還要更重要。 如果你懂怎麼選擇,那就不太重要,有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量,因為他們已經很了解自己的身體、了解食材的特性、也很清楚知道自己該吃多少份量。
●重要: 我們都知道減重絕不是數字加減這麼簡單,不過若你對營養零基礎、沒有相關營養知識,你不知道哪些是地雷、不知道怎麼選擇,那建議你一開始還是估算一下熱量,來保障自己不會太超過。
一天熱量計算2個方法告訴你如何計算你的熱量
【方法一】你一天需要的熱量(kcal) = 體重(kg) x 30 這個方法比較簡單,讓你快速估算。
【方法二】先來介紹一下什麼是基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率 基礎代謝率(BMR)就是你一整天躺在床上都不要動,什麼事情也不做也不想,身體所消耗的基本熱量(因為身體還是需要維持你的心跳、呼吸、腸道運動等等),也就是身體為了要維持運作,在休息時消耗掉的熱量。基礎代謝會根據每一個人的身高、體重、年齡跟性別不同而不一樣。 基礎...
BMR(基礎代謝率)TDEE 計算機 | 水果好營養
【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具,讓你1分鐘輕鬆算出 ... | 水果好營養
【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 水果好營養
熱量來源 | 水果好營養
營養師教「每日所需熱量」超簡單計算法!確診新冠也適用 | 水果好營養
不會算卡路里?6 種食物熱量計算APP 小工具推薦 | 水果好營養
iFit 營養師幫你算熱量 | 水果好營養
3款熱量卡路里計算APP推薦!手機就能計算出一天的熱量卡路里 | 水果好營養
釋迦熱量含量多少?
釋迦俗稱:番荔枝,釋迦果,佛頭果,番梨,熱量有多少呢?本篇為大家整理釋迦一般成分資訊:樣品名稱:釋迦俗名:番荔枝,釋迦果...
北蕉(3天)修正熱量含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(3天)俗名:...
香華洋香瓜熱量含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,熱量有多少呢?本篇為大家整理香華洋香瓜一般成...
大雪梨修正熱量含量多少?
大雪梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理大雪梨一般成分資訊:樣品名稱:大雪梨俗名:梨子...
芒果平均值(新興種)熱量含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,熱量有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)一般成分資訊:樣品名稱:芒果...
冷凍荔枝熱量含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,熱量有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝一般成分資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:丹荔,荔...
蟠桃熱量含量多少?
蟠桃俗稱:餅桃,熱量有多少呢?本篇為大家整理蟠桃一般成分資訊:樣品名稱:蟠桃俗名:餅桃樣品英文名稱:Peach內容物描述...
加州青李修正熱量含量多少?
加州青李俗稱:李子,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理加州青李一般成分資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱:...
鶯哥桃熱量含量多少?
鶯哥桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,熱量有多少呢?本篇為大家整理鶯哥桃一般成分資訊:樣品名稱:鶯哥桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品...
北蕉平均值β-胡蘿蔔素含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值維生素A資訊:樣品名稱:北蕉平均值俗...
北蕉平均值水解胺基酸總量含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:北蕉...
北蕉平均值視網醇含量多少?
北蕉平均值俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,視網醇有多少呢?本篇為大家整理北蕉平均值維生素A資訊:樣品名稱:北蕉平均值俗名:...
甜柿平均值熱量含量多少?
甜柿平均值俗稱:柿子,柹,香柿,熱量有多少呢?本篇為大家整理甜柿平均值一般成分資訊:樣品名稱:甜柿平均值俗名:柿子,柹,...
椪柑維生素D總量(ug)含量多少?
椪柑俗稱:橘子,蘆柑,壼柑,凸柑,乳柑,潮州柑,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理椪柑維生素D資訊:樣品名稱:椪柑俗...
秋香蘋果維生素D總量(ug)含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素D資訊:樣品名稱:秋...