[減肥] 不想再吃代餐了。 | 水果好營養
![[減肥] 不想再吃代餐了。](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
基本資料性別:女年齡:26身高:164體重:71BMI:26.9體脂率:33.5%參考照片:三餐內容早餐:奶昔代餐120卡奶昔+燕麥棒/220卡午餐:1.家裡帶的便當:糙米飯一 ...
![[減肥] 不想再吃代餐了。](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
基本資料 性別:女 年齡:26 身高:164 體重:71 BMI:26.9 體脂率:33.5% 參考照片: 三餐內容 早餐:奶昔代餐 120 卡 奶昔+燕麥棒/220 卡 午餐:1.家裡帶的便當:糙米飯一飯碗,炒青菜兩份(一份半碗), 魚/雞/豬 約1/3飯碗量 2.外食:白斬雞便當+燙青菜一份。 爌肉飯去肥油,配菜過水。 貢丸麵+燙青菜。 海苔飯捲+燙青菜 陽春麵+燙青菜 晚餐:1.外食:鍋燒冬粉 三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料 三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料 麻油雞去皮+燙青菜 四神湯+燙青菜 subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡 2.在家裡就吃一碗湯,一碗青菜,半碗瘦肉或去皮雞肉。 其他:水果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子) 堅果類一小把。(約8~10顆) 嘴饞時會買個紅豆餅吃。(約一週一次) 運動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆漿(擇一) 日常作息時間: 睡眠時間 約11點~8點 工作時間 10點~6點/12點~9點 生活型態: 要陪公子玩耍的才藝教師 運動習慣: 每週會被健身房教練抓去重訓1hr 另外自己會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130 跑步機快走/30分/心跳約110~120 我的問題: 因為同事吃代餐瘦了20kg後,向我推銷也開始這個月吃代餐的生活。 我本來抱著吃代餐順便調整生活作息,早睡早起戒掉零食的習慣。 另外我自己也有在連鎖健身房加減運動一下, 所以想會不會有加成的效果。 雖然體重掉了3公斤,量身圍也有變小。 可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後 第二週是38.8% 第三週是40.5% 這樣的成果讓我每週都被唸破頭。 直銷商一直說我蛋白吃的不夠,所以要我吃更多蛋白粉。 又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。 可是我頂多忘記晚餐變成吃subway而已,有差那麼多嗎? 這樣每個月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。 效果其實我覺得我自己計算熱量加上運動也差不多阿。 想來版上請教各位大大,給我一些意見吧。 我不想再花錢受罪,讓別人覺得胖子的錢真好騙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.31....
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