吃香蕉不能緩解便秘?3個上廁所小技巧、7種食物改善腸胃健康 ... | 水果好營養
2020年5月3日—皮上有黑點的熟香蕉,所含的抗性澱粉較低,相對容易吸收,適合腸胃敏感、較容易腹脹、便秘的族群。而較生的香蕉含有較多果膠,不容易消化,吃了以後 ...
國人罹患大腸癌的比例非常高,台灣營養基金會針對上班族進行了便秘[1]及飲食行為的調查,發現高達5成5的上班族有便秘的狀況。因為生活習慣、工作壓力、缺乏運動[2]等導致排便不順,雖然便祕沒有立即的危害,但是忽略它身體可能會產生更嚴重的疾病。因此儂編推薦你3個幫助上廁所方式以及7種食物,讓你不再為便秘所苦!
延伸閱讀:腸道也會超齡?上班族易有的8大徵兆, 便秘、睡眠不足、臉上冒痘…快來看你中了幾樣?[3]
1. 少用玩手機
上大號時因為蹲在廁所的時間比較長,許多人會帶手機進去看影片、玩遊戲,對於已經便祕的人而言,分心的情況恐怕會讓上廁所時間更久,排便更不順利。長期下來直腸靜脈容易曲張,恐引發痔瘡困擾。 延伸閱讀:躺在床上滑手機也能瘦!懶女人必學「不流汗瘦身法」,宅在家一週練出馬甲線[4][5]
2. 拿矮凳墊腳
運用物理原理,在難以排便時可以改變姿勢,拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高,可幫助髖關節呈適度彎曲狀。矮凳高度可視個人雙腿長度調整,舒服的大小即可。 延伸閱讀:追劇神器!「衛生紙耳環」讓你哭到爆、上廁所忘記帶衛生紙都沒關係![6]
3. 按摩腹部
位於肚臍左右各約2拇指寬處,用拇指順時針畫圈按壓,力道適中、按摩[7]後有微熱感即可;每次約5到10分鐘,也可搭配適度溫熱敷,有助促進腸胃蠕動、改善便秘問題。
延伸閱讀:不同眼紋保養法也不同!4種細紋按摩手法大公開,方法對了逆齡10歲[8]
香蕉
皮上有黑點的熟香蕉,所含的抗性澱粉較低,相對容易吸收,適合腸胃敏感、較容易腹脹、便秘的族群。而較生的香蕉含有較多果膠,不...
便祕吃了香蕉、蘋果,為何還是排便卡卡?營養師教你這樣吃 ... | 水果好營養
便秘吃香蕉更嚴重?醫:想大出來,請改吃5種水果 | 水果好營養
咖啡、香蕉是便祕幫凶?專家:小心8種食物讓便便出不來! | 水果好營養
吃香蕉可以解便秘?空腹不能吃香蕉?答案跟你想的不一樣 | 水果好營養
香蕉功效 | 水果好營養
吃香蕉可以解便祕該吃黃色還是綠色香蕉才通便?營養師給正解 | 水果好營養
男子食3條蕉通便反致便秘加劇營養師拆解2個食蕉關鍵 | 水果好營養
便秘吃香蕉沒用!成份、熟度有差...改吃「5水果」助攻 | 水果好營養
吃香蕉不能緩解便秘?3個上廁所小技巧、7種食物改善腸胃健康 ... | 水果好營養
香蕉,究竟治便秘,还是致便秘?医生这样说! | 水果好營養
南華蕉鋅含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),鋅有多少呢?本篇為大家整理南華蕉礦物質資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉,芎蕉,...
紅心芭樂芥子酸(22:1)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
泰國芭樂錳含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,錳有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
北蕉(1天)鎂含量多少?
北蕉(1天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鎂有多少呢?本篇為大家整理北蕉(1天)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(1天)俗名:香蕉,芎...
泰國芭樂鈉含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈉有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
翠玉青蘋果(帶皮)γ-生育酚含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶皮...
紅皮蕉視網醇含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,視網醇有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉維生素A資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
金黃奇異果葡萄糖含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果糖質分析資...
泰國芭樂磷含量多少?
泰國芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,磷有多少呢?本篇為大家整理泰國芭樂礦物質資訊:樣品名稱:泰國芭...
無子芭樂鈉含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鈉有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂礦物質資訊:樣品名稱:無子芭...
富士蘋果(帶皮)十九酸(19:0)含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)脂肪酸組成資訊:...
奇異果蔗糖含量多少?
奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理奇異果糖質分析資訊:樣品名...
蘋果蕉酒精含量含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉其他資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓...
珍珠芭樂脂肪酸S總量含量多少?
珍珠芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理珍珠芭樂脂肪酸組成資訊:樣...
北蕉(1天)膳食纖維含量多少?
北蕉(1天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理北蕉(1天)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(1天)俗名:...