香蕉愈黃不代表熱量愈高!減肥時香蕉1次可以吃多少 ... | 水果好營養
2021年8月17日—長照居家營養師ANGELA也在臉書表示,現在的香蕉都很大根,1根香蕉(含皮重)約190~200公克,約有120大卡的熱量,約等於2份水果;也相當於0.43碗飯的 ...
你喜歡吃香蕉嗎?香蕉是很好入口的熱帶水果,其高鉀低鈉,研究指出吃香蕉可預防高血壓及心臟病。不過,對於正在減肥的人,香蕉1次可以吃多少?營養師表示,香蕉愈黃不代表熱量愈高;關於香蕉還有其他各種傳說,就讓營養師一起為你解惑!
看更多:香蕉吃不完,好難保存?揭密「小妙招」保存持久不會壞[1]
減肥想吃香蕉?1根就是1日水果上限
農委會指出,味甜爽口又肉軟,尤其適合老人和小孩食用。香蕉的營養成分有:蛋白質、果膠和鉀、鈣、磷、鐵等礦物質,還有維生素A、B、C、E、F、胡蘿蔔素等。香蕉是水果中鉀含量最高之一,每磅香蕉的鉀含量高達1,141毫克,鈉則僅有3毫克;因此吃香蕉可預防高血壓及心臟病。
長照居家營養師ANGELA也在臉書表示,現在的香蕉都很大根,1根香蕉(含皮重)約190~200公克,約有120大卡的熱量,約等於2份水果;也相當於0.43碗飯的熱量。若是正在減肥的人,水果1日不超過2份,所以建議1天最多吃1根香蕉就是上限!
看更多:減肥吃水果愈減愈胖?營養師教你減肥怎麼吃水果 2個時間點最好[2]
3個吃香蕉的好時機!香蕉愈黃不代表熱量愈高
營養師ANGELA提到,愈黃的香蕉愈甜,但是不代表熱量愈高。她說明,不管是黃香蕉或綠香蕉兩者各有好處,黃香蕉的熱量較低,而綠香蕉的纖維較高,不過數值差異不大,不用拘泥於要多熟,重點是吃的「分量」。另外,她也提供3個吃香蕉的好時機:1.運動前、2.運動後、3.用餐後。
解迷思!關於香蕉的各種都市傳說
而關於香蕉的各種傳說,你是不是也聽過很多?營養師ANGELA針對以下迷思為大家解惑:
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