【膳食設計】生命期營養筆記 | 水果好營養
![【膳食設計】生命期營養筆記](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2015年4月2日—【膳食設計】生命期營養筆記_青春期(13~18歲)...平均13~15歲男生要設計2400~2800大卡...詳細青春期飲食建議:(請參考青春期↓這欄).
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青春期是成長快速的階段,僅次於嬰兒期,平均身高增加10~20%,體重增加20~30%,身體會趨近於完全成熟,會出現第二性徵,這時期最重要的是鈣與鐵要攝取足夠,因為女生開始有月經,男生肌肉開始茁壯需要鐵,而鈣質可以促進他們身高的發育。脂肪攝取量20~30%。
國中:
平均13~15歲男生要設計2400~2800大卡
平均13~15歲女生要設計2050~2350大卡
高中:
平均16~18歲男生要設計2150~3350大卡
平均16~18歲女生要設計1650~2250大卡
青春期比較要注意肥胖問題,要避免高脂肪、高熱量食物(讀書功課壓力大可能會用吃來發洩,或是晚上補完習回到家再吃一餐)。
青春期女生比較要注意的是不正常減肥、追求極瘦,造成營養不良,嚴重造成厭食症,會影響她的反應(反應遲鈍),可能會停經,成績會因此一落千丈(因為思考變慢)。
詳細青春期飲食建議: (請參考青春期↓這欄)
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