緩解肌肉酸痛的7種食物 | 水果好營養
2017年5月14日—一、藍莓...研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑,有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素( ...
肌肉酸痛[1]很要命,我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。鍛煉後肌肉酸痛是正常的,特別是當你特別勞累的時候,其實,鍛煉後選擇吃某些食物,可以加速恢復。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛[2]、加速恢復的食物(飲水也包含在內),你既可以在鍛煉之後馬上吃,也可以當天晚些食用。
一、藍莓 藍莓具有抗氧化[3]性能,可緩解肌肉酸痛。(Jiri Hera/Shutterstock)研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化[4]劑,有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素(睡眠激素)的分泌,會改善睡眠,使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑,具有抗炎[5]效力。
二、雞蛋 雞蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。(Tookapic/Pexels)雞蛋含有所有人體必需的氨基酸,可減少肌肉酸痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質,具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋,血液中的膽固醇水平並不會因此提高。
三、水 喝水少容易肌肉酸痛。(Kaboompics // Karolina/Pexels)讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現,與體內含水度正常的人相比,運動時、運動後脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明,脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時和鍛煉後喝水,並且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜 蔬菜抗炎[6]、抗氧化,可緩解肌肉酸痛。(surajith s/pexels)蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平,對抗減緩恢復的自由基。
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