【低糖蔬果】10大低糖蔬果檸檬排第6?免愈食愈肥誤墮致肥陷阱 | 水果好營養
![【低糖蔬果】10大低糖蔬果檸檬排第6?免愈食愈肥誤墮致肥陷阱](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年8月11日—開始之前,先根據食物安全中心的數據,介紹一下頭5種最高糖分的水果,以及按照美國健康飲食網站「Myfooddata」列出的5大高糖蔬菜,讓大家避開糖衣 ...
![【低糖蔬果】10大低糖蔬果檸檬排第6?免愈食愈肥誤墮致肥陷阱](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蔬果一向予人感覺較健康,尤其是現時夏天,就更想吃水果。高糖水果大家可能有聽過,例如芒果和香蕉等,但講到蔬菜都有糖,大家則可能比較疑惑。有人想瘦而狂吃蔬果,結果適得其反,長遠而言甚至增加患上二型糖尿病或心血管疾病等的風險,而部分蔬菜如番薯、芋頭等含糖量亦偏高。為了避開這些陷阱,以下就介紹10種低糖的蔬菜和水果,食得更安心!
開始之前,先根據食物安全中心的數據,介紹一下頭5種最高糖分的水果,以及按照美國健康飲食網站「My food data」列出的5大高糖蔬菜,讓大家避開糖衣陷阱,請按下圖睇蔬果每100克的含糖量。
若果本身為糖尿病患者,以上高糖蔬果應可免則免,以下就介紹10種低糖甚至無糖的蔬果,排名不分先後。由於水果含果糖,很難達至完全無糖,但部分蔬菜則接近無糖,讓你不必食棵菜都要左睇右計糖分高低。
資料來源:食物安全中心[1]、《STYLECRAZE》[2]、healthline[3]、My Food Data[4]
References 食物安全中心 (www.cfs.gov.hk) 《STYLECRAZE》 (www.stylecraze.com) healthline (www.healthline.com) My Food Data (tools.myfooddata.com)糖尿病飲食食譜-蔬菜碳水化合物表 | 水果好營養
GI值(升醣指數)與熱量飲食表 | 水果好營養
各種食物的GI值與熱量表 | 水果好營養
糖尿病蔬菜怎麼吃?認識蔬菜與血糖的關係 | 水果好營養
蔬菜水果含糖量清單,收藏好,血糖好 | 水果好營養
【低糖蔬果】10大低糖蔬果檸檬排第6?免愈食愈肥誤墮致肥陷阱 | 水果好營養
每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份 | 水果好營養
限醣就少吃主食多吃菜?小心這些蔬菜有大量隱性糖質 | 水果好營養
糖友低升糖食物這樣吃!醫師:搭配低GI糖尿病營養品 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨半乳糖含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理幸水梨糖質分析資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:梨子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新世紀梨糖質總量含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨糖質分析資訊:樣品名稱:新世紀梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂蔗糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂糖質總量含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂半乳糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂乳糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂葡萄糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
水蜜桃水解胺基酸總量含量多少?
水蜜桃俗稱:毛桃,白桃,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理水蜜桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蜜桃俗名:毛桃,白桃樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金蜜芒果視網醇當量(RE)含量多少?
金蜜芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理金蜜芒果維生素A資訊:樣品名稱:金蜜芒果俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴維生素A總量(IU)含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理安石榴維生素A資訊:樣品名稱:安石榴俗名:石...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂麥芽糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玫瑰桃粗脂肪含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃一般成分資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨果糖含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,果糖有多少呢?本篇為大家整理幸水梨糖質分析資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:梨子,水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
牛乳芭樂果糖含量多少?
牛乳芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,果糖有多少呢?本篇為大家整理牛乳芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:牛...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
草莓蔗糖含量多少?
草莓俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理草莓糖質分析資訊:樣品名稱:草莓俗名:樣品英文名稱:Strawberry內容物描述:生...