糖尿病要如何運動?糖尿病適合的運動推薦 | 水果好營養
![糖尿病要如何運動?糖尿病適合的運動推薦](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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如果覺得一個人運動往往沒什麼動力,也可以考慮參加有氧舞蹈、健身課程,或是社區的打太極、排舞等運動。透過同伴間的互動與鼓勵,培養運動的習慣;另外在家也可以透過網路找到和運動相關的影片,像是一次 15 分鐘的五行健身操[1]等,讓糖友在家也能輕鬆運動、體驗上團體課程的感覺。
(二) 皮拉提斯、瑜珈「皮拉提斯」是一種訓練核心肌群及身體平衡度的運動,也是非常適合糖友的運動選擇。研究顯示:如果年長的第 2 型糖尿病婦女,一週進行 3 天 60 分鐘的皮拉提斯運動,三個月後的糖化血色素與飯後血糖,都會有明顯的改善。另外「瑜珈」也能幫助調整身體與心靈,包含有調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法等,更有助於血壓的下降、改善睡眠品質和情緒。因此如果有壓力大、長期睡眠不佳的糖友,也可以試試看瑜珈。
點我看影片:跟著智抗糖在家做運動-糖友健身館[2]
(三) 壺鈴、彈力帶如果沒有特殊的狀況或併發症,糖友們也可以進行一週 2 次的肌力訓練。特別是有肌少症的年長者,透過肌力訓練能幫助減少肌肉的流失、增加肌肉的合成。除了徒手做肌力訓練外,也可以用壺鈴或彈力帶輔助,加深肌力的訓練。不過在剛開始時要特別小心,可以請專業的人士指導運動方式,避免運動姿勢的錯誤。
糖尿病適合的戶外運動 (一) 走路、健走走路和健走是最簡單也最容易上手的運動,只要準備一雙有包覆性、能支撐腳的鞋子,加上一個安全的地方,就能開始運動。如果能每天走路 30 分鐘,就能達到一週 150 分鐘...
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