焦慮!?營養師揭露「鎂」的助眠好處、正確吃法攝取量 | 水果好營養
![焦慮!?營養師揭露「鎂」的助眠好處、正確吃法攝取量](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年6月9日—如果想直接從服用鎂的補充劑,則是建議可以在睡前15-30分鐘吃,而且每日建議的攝取量為男性380mg、女性320mg;另外營養師也提醒要避免在沒有醫事人員配 ...
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到底為什麼會失眠呢?如果想要改善失眠困擾,就必須找出原因並對症下藥!王沛瀅營養師分享到失眠只是一個症狀,而造成失眠的原因非常複雜,有時候也不只是單單一個因素造成的,可能的原因包含心理、身體、環境因素,像是荷爾蒙失調、壓力型失眠、睡眠環境不佳...等,都有可能是失眠的主因!
失眠是因為身體缺「這個」 補充「鎂」營養素好處補充足夠的 「鎂」不只可以提升睡眠品質,人體中鎂廣佈於具有代謝功能的細胞中,因此功能也包含了構成骨骼、肌肉放鬆,甚至在體內參與了超過300種以上的酵素反應,對人體來說是必要的礦物質之一。
「鎂」什麼時間吃最有效?那麼「鎂」可以從哪裡攝取呢?營養師說到鎂在天然食物中多存在於深綠色蔬菜裡,因此均衡飲食攝取各式種類的食物非常重要!
如果想直接從服用鎂的補充劑,則是建議可以在睡前15-30分鐘吃,而且每日建議的攝取量為男性380 mg、女性320 mg;另外營養師也提醒要避免在沒有醫事人員配同下,自行使用更高劑量的補充劑,以免造成身體負擔。
補充「這些」食物也能更好睡最後,營養師也提到,焦慮和睡眠等問題其實都與腦部的神經傳導物質息息相關,而大部分的神經傳導物質,像是黑激素、GABA、血...
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