最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 水果好營養
![最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月21日—...的鎂攝取量不足。不過不用擔心,告訴你如何補充鎂食物、了解鎂的副作用與食用劑量。...一般建議鎂在晚上睡覺前攝取,對於睡前放鬆是有幫助的!
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長期缺乏礦物質「鎂」對健康影響極大,鎂是身體運作所需礦物質,衛福部做了一份調查,顯示國人普遍的鎂攝取量不足。不過不用擔心,告訴你如何補充高鎂食物、以及了解鎂的功效與食用劑量。
什麼是鎂?鎂的功效與作用「鎂」是維持身體機能必需的微量元素,廣泛存在植物與動物的體內。缺鎂是現代人常見問題,鎂是維持循環系統的必須礦物質,能調節體內鈣離子濃度,有助於骨骼與牙齒的正常發育;有助於心臟、肌肉及神經的正常功能,能舒緩緊繃的情緒,幫助入睡。
含鎂食物排行榜
礦物質鎂種類分布廣泛,涵蓋深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物。
鎂的含量 建議食物 50-100mg 豆腐、毛豆、栗子 101-200mg 核桃、菠菜、黑豆 200mg以上 葵花子、腰果、花生鎂該何時吃?如何正確補充鎂? 一般建議鎂在晚上睡覺前攝取,對於幫助入睡是有幫助的! 建議搭配鈣一起補充,黃金比例的鈣與鎂(約為鈣:鎂=2:1)可提升人體吸收率。 建議從富含鎂的食物中獲取,但若飲食不方便攝取,建議可以購買市面上常見的『螯合鎂[1]』、『鈣鎂錠[2]』進行補足。 建議選擇螯合鎂(甘胺酸鎂)[3],是所有鎂的類型當中吸收率最好的鎂,也不易引起消化不良
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