不要再靠安眠藥了啦! 睡前吃「它」可幫助睡眠 | 水果好營養
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2017年1月5日—對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。尤其是睡覺時,不能充分放鬆肌肉的人,睡醒往往覺得反而 ...
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▲不要再靠安眠藥了啦!睡前吃「它」可幫助睡眠。(圖/達志示意圖)
文/微笑藥師[1]
現代人由於生活壓力大,愈來愈依賴安眠鎮靜劑來輔助睡眠。事實上許多生活中的小動作就可以輔助助眠,今天微笑藥師網談談「睡眠吃鈣片」的效益與注意事項,供大家參考利用。
一、鈣與鎂能放鬆肌肉、安定神經 事實上這個說法源自於 James F. Balch, M.D., author of Prescription for Nutritional Healing, writes: "A lack of the nutrients calcium and magnesium will cause you to wake up after a few hours and not be able to return to sleep." (身體缺乏鈣與鎂可能導致睡到一半醒來,但不易再入睡)。有些人說鈣質可以放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠質量,有的說鈣質可以幫助大腦利用色胺酸(Tryptophan),以利合成褪黑激素(Melatonin)。
鈣質與人體的神經傳導物質合成相關,對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用,所以一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛、失眠症狀。根據衛福部建議,一般成年人每天應攝取一千毫克的鈣質,但調查中卻發現有8成以上的成年人鈣質攝取都不到標準!另一個安定神經的礦物質還有「鎂」,當人體缺乏鎂時,一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象,提高入睡難度,一般而言,建議一天補充約360毫克的鎂。
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對於鈣、鎂平常攝取不足的民眾,可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂,建議攝取比例為鈣:鎂=2:1。尤其是睡覺時,不能充分放鬆肌肉的人,睡醒往往覺得反而腰酸背痛,無法充分恢復體力,睡前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂,能夠讓全身肌肉更加放鬆,對於半夜容易腳抽筋的人,更具有明顯的改善作用。
二、如何正確服用鈣片? 1...
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