杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素 | 水果好營養
![杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
菠菜、小松菜、油菜花、綠花椰菜等,除了含有豐富葉酸,同時也富含大量抗氧化劑,有抑制生活習慣病元凶「活性氧」的作用。第2類/水果:.草莓、柳橙、芒果等水果不光富含 ...
![杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
別讓生命的黑潮—憂鬱症吞噬您的身心健康!根據世界衛生組織研究發現,在2020年會造成人類失能(disability)前10名的疾病,第一名就是憂鬱症。因此,如何有效防範負面情緒持續糾纏,導致憂鬱上身,是忙碌現代人必學的課題!除了從心靈層面下功夫,盡可能遠力壓力來源外,日常生活養成均衡飲食、吃對營養素的習慣,更是常保身心健康的關鍵!
不只是「孕婦的維生素」 葉酸與憂鬱症也有關連性
不過,想要遠離憂鬱情緒,我們到底該怎麼吃才對呢?日本精神神經學會精神科專科醫師渡部芳德和日本知名營養管理師野口律奈博士在共同著作《減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書》一書中提到,從世界各國持續針對「葉酸」與憂鬱症之間關連性,所進行的研究可發現,研究報告顯示,民眾葉酸的攝取量越充分,罹患憂鬱症的機率就越低。
葉酸是維生素B群之中的一種,也被稱為維生素B9,由於葉酸是製造紅血球不可欠缺的要素,所以當葉酸不足時,會引發與缺乏鐵質不同的貧血(惡性貧血)現象。再加上,葉酸也是人體DNA合成的必需品,在細胞分裂與增生的胎兒發育上,扮演著重要的角色。若婦女懷孕初期有葉酸量不足的問題,將會提高胎兒神經管閉合不全(脊柱裂)的風險。因此,過去大家對葉酸的認知就等同於「孕婦的維他命」。
但現在有越來越多的研究聚焦在葉酸與動脈硬化、中風、大腸癌、骨質疏鬆症、失智症、憂鬱症等之間的關聯性。像是,2009年發表於《Nutrition Reviews》期刊,以及2010年刊登於《Molecular Nutrition & Food Research》期刊,針對憂鬱症患者或服用抗憂鬱藥物卻效果不佳的患者的研究中,也發現有許多受試者有葉酸攝取量太少,抑或血液中葉酸濃度低(缺乏葉酸者)的情形。
另外,刊登於《日本營養食糧學會誌》由渡部芳德醫師與營養管理師野口律奈帶領的研究也顯示,男性憂鬱症患者的葉酸攝取量與其精神狀態呈現著對比的關係(葉酸攝取量越低的患者,憂鬱症精神狀況指數越高)。這樣的傾向在以男性為調查的數據中尤其顯著,比起女性,男性的葉酸攝取量較少可能也是其中一個原因。
維他命B群在憂鬱症中可以怎麼補充? | 水果好營養
少了這7種維生素B群,當心你的情緒會出問題 | 水果好營養
補充維生素B群可舒緩情緒「這7種人」最需要 | 水果好營養
超完整B群懶人包來了!原來不只提神還能抗憂鬱、防掉髮 | 水果好營養
杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素 | 水果好營養
維生素B群焦慮憂鬱症 | 水果好營養
維他命B群缺乏症狀有哪些?偏頭痛、憂鬱症治療 | 水果好營養
情緒低落易生病!B群是調節情緒最佳營養 | 水果好營養
杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆維生素D總量(IU)含量多少?
萊姆俗稱:無子檸檬,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理萊姆維生素D資訊:樣品名稱:萊姆俗名:無子檸檬樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白油桃維生素K2(MK-7)含量多少?
白油桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理白油桃維生素K資訊:樣品名稱:白油桃俗名:桃子,脆桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果維生素B1含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:加拉蘋...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)菸鹼素含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(7天)俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬維生素B2含量多少?
檸檬俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素B群&C資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香華洋香瓜維生素D總量(IU)含量多少?
香華洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理香華...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑維生素B6含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理長果金柑維生素B群&C資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,羅...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素B2含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
愛文芒果維生素D總量(IU)含量多少?
愛文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(蘋果芒果),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理愛文芒果維生素D資訊:樣品名稱:愛文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
萊姆汁維生素B2含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁維生素B群&C資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桃接李(小)維生素B12含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)維生素B群&C資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果維生素B6含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素B群&C資訊:樣品名稱:百香果俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉維生素B12含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理美人蕉維生素B群&C資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(西洋種)離胺酸(Lys)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果汁維生素B12含量多少?
百香果汁俗稱:時計果汁,西番果汁,西番蓮汁,美里瓜汁,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理百香果汁維生素B群&C資訊:樣品名...