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本人是三餐老是在外的老外,水喝的不多飲料一天最少一杯,嗜吃甜食所以常常三四天沒上廁所,有時候一個禮拜才上一次然後上廁所PP會痛、會流血, ...
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作者xiahsoul7694 (弱水三千)
看板vitalitydiet
標題[分享] 膳食纖維讓我變順暢
時間Sun Jul 5 21:25:41 2015
本人是三餐老是在外的老外,水喝的不多 飲料一天最少一杯,嗜吃甜食 所以常常三四天沒上廁所,有時候一個禮拜才上一次 然後上廁所PP會痛、會流血,便便也是顏色很深 超想改善這個問題,至少可以改善至兩天上一次廁所 有天去住家附近的藥妝店補充保養品的時候,跟藥師聊起這個問題 他說是因為我吃的蔬果量太少,吃外面的東西調味太多太油膩,加上喝太多飲料 所以腸胃蠕動變慢,就容易便秘 可是因為我沒時間也沒下廚習慣,吃蔬果簡直是難上加難 所以想要找比較方便的方法來改善腸道蠕動慢的問題 藥師是建議我可以吃三多膳食纖維 他自己也有吃,可以加到食物或是飲料裡面,很方便。 http://i.imgur.com/Um6S1Kj.jpg[1] 小小一罐拿起來不會重,上有標示裡面的菊苣纖維是一種水溶性膳食纖維 可以改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能,促進排便順暢。 http://i.imgur.com/Wsbkr8e.jpg[2] 建議一天需攝取25~35公克的膳食纖維 裡面附的湯匙一匙就是5公克 我用手指沾了一點點來吃,沒有怪味,只有一咪咪的微甜。 http://i.imgur.com/wmUYb7U.jpg[3] 每天早餐後我都要喝杯咖啡醒腦,因為現在不能攝取太多糖份,所以改喝不加糖的拿鐵。 http://i.imgur.com/bKynIHt.jpg[4] 我是等一匙溶解完才加第二匙,一下子就溶解了 加了膳食纖維,咖啡喝起來並沒有奇怪的味道,還是拿鐵原本的味道,這點大推薦。 http://i.imgur.com/1ylEn2u.jpg[5] http://i.imgur.com/zvM93v5.jpg[6] http://i.imgur.com/7Bag8Nq.jpg[7] 晚上吃巷口的湯麵,我一樣是加兩匙到湯裡,攪拌溶解完之後再吃 ...[閒聊] 吃的保養 | 水果好營養
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