喝「優酪乳」可以解宿便?6種實用「飲食法」讓排便更順暢 | 水果好營養
![喝「優酪乳」可以解宿便?6種實用「飲食法」讓排便更順暢](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年6月28日—不過營養學家JadeWong提醒,雖然優酪乳飲品和養樂多均含益生菌,的確可改善腸道健康及促進胃腸蠕動,但市面上有不少產品的糖分都超出標準,某款藍莓味優 ...
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@babebani
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清宿便方法1. 多喝水促進腸胃蠕動很多人會有便秘的困擾是因為喝水不足!每天喝2000c.c.以上的水能幫助消化與腸胃蠕動,同時還能維持維生素B正常運作,代謝身體的醣份,避免肥胖。保持維生素C的抗氧化功能,並且避免泌尿道的疾病,如尿道炎、腎結石。改善便秘問題,將體內的毒素與廢物成功排出,膚質也跟著變更透亮細緻!
清宿便方法2. 攝取膳食纖維 清宿便方法3. 優酪乳排便法除了蔬菜,不少人都會買優酪乳、加纖穀物、養樂多等,用以促進排便,藉此瘦小腹,對不少人而言都是「排便好物」。
不過營養學家Jade Wong提醒,雖然優酪乳飲品和養樂多均含益生菌,的確可改善腸道健康及促進胃腸蠕動,但市面上有不少產品的糖分都超出標準,某款藍莓味優酪乳每100克就含有17克糖,即一杯優酪乳相等於6粒方糖,遠遠超出每日可攝取的糖量!如果喝太多不但不會變瘦,還有可能因糖分攝取過多變胖。
營養師建議選購產品時,應先閲讀其營養標籤,並挑選較低糖或無添加糖的產品,並留意牛奶比重,因為市面上有不少乳酪是由奶粉、糖和水混合而成的。
另外,成分標示中的排列次序可反映該成分的含量,如牛奶排序愈前,則代表其含量愈高。至於加纖穀物則含有大量碳水化合物,隱藏著高糖陷阱,某款穀物片每100克份量就含有29克糖,稍一不慎很易掉入致肥陷阱!
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