想吃水果又怕胖?減肥就選這6種水果 | 水果好營養
![想吃水果又怕胖?減肥就選這6種水果](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月25日—就像其他柑橘類水果一樣,橘子的卡路里含量低,維生素C及纖維含量高,也有助於增加飽足感。研究發現,想要有效減少飢餓感,比起喝果汁吃整顆水果的效果會 ...
![想吃水果又怕胖?減肥就選這6種水果](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
有水果王國美譽的台灣,一年四季都有許多好吃的水果,但許多正在減肥的人可能會擔心,吃水果會容易變胖讓先前的努力白費一場。但其實只要選對水果不僅能幫助減肥,還可以預防疾病。以下就來看看哪6種食物,可以助減肥一臂之力。
減肥就選這6種水果
1. 葡萄柚 葡萄柚的熱量非常低,半顆的葡萄柚熱量約39卡,但維生素C、維生素A含量卻很高。而且葡萄柚的GI值(升糖指數)低,低GI的食物可以維持血糖平衡,有助於減肥或維持體重。而且在一項針對85位肥胖者的研究中,飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12周,結體重減輕了7.1%,也改善了膽固醇數值。
2. 蘋果 蘋果熱量低、纖維含量高,能帶來飽足感,有助於減肥。有研究表示,比起喝瓶果汁,食用整顆蘋果,更能減少飢餓感及控制食慾。
3. 莓果類 莓果類的水果不僅熱量低,還包含許多重要的維生素,有助於降低膽固醇[1]、血壓,以及減少發炎反應。
4. 百香果 百香果不僅熱量低,一顆百香果(約18g)僅17卡路里,還擁有豐富的膳食纖維,膳食纖維會減慢消化的速度,因此可以延長飽腹時間並控制食慾。而且它可能有益於改善血壓及胰島素的敏感度。
5. 奇異果 奇異果具有很高的營養價值,富含維生素C、維生素E、葉酸、纖維,對身體健康有顯著的益處。有研究表示,奇異果可以幫助控制血糖、改善膽固醇及維持腸道健康,這些好處都有助於減肥。
6. 橘子 就像其他柑橘類水果一樣,橘子的卡路里含量低,維生素C及纖維含量高,也有助於增加飽足感。研究發現,想要有效減少飢餓感,比起喝果汁吃整顆水果的效果會較好。
資料來源:healthline[2]
文、圖/艾蜜莉
延伸閱讀:
哪些水果熱量爆表?水果熱量排行表告訴你[3]
一張圖就看懂,腹痛位置可能的疾病[4]
想減肥...
健康網》想吃水果又怕太甜? 營養師激推這5種排毒又護腸 | 水果好營養
想吃水果又怕胖? 營養師不藏私公開5樣瘦身 ... | 水果好營養
想吃水果又怕血糖暴衝⋯醫親身實驗揭「4秘訣」這樣安心吃 | 水果好營養
好想吃甜食!突然想吃3種食物,是身體缺乏營養素的表現 | 水果好營養
多吃水果就健康?吃飽想睡很正常?營養師破解你的「健康」迷思 | 水果好營養
想吃水果又怕胖? 營養師不藏私公開5樣瘦身「好幫手」 | 水果好營養
想吃水果又怕胖?減肥就選這6種水果 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚β-胡蘿蔔素含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚維生素A資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果δ-生育酚含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金冠蘋果維生素D3含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果維生素D資訊:樣品名稱:金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果γ-生育酚含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果β-生育酚含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果α-生育酚含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
青龍蘋果維生素E總量含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果維生素E資訊:樣品名稱:青龍蘋...