分清楚「糖」和「醣」,對於糖尿病患者來說非常重要 | 水果好營養
![分清楚「糖」和「醣」,對於糖尿病患者來說非常重要](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年11月24日—張斯蘭接續說,衛福部國健署建議,精緻糖攝取量,不應該超過每日攝取熱量10%。如果一名成人每日需要攝取2000大卡的熱量,攝取糖的熱量就不應該 ...
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文:陳敬哲(NOW健康)
人類維持生命需要保持細胞正常運作,必須仰賴葡萄糖給予能量,血液會將葡萄糖送到全身。如果用化學結構看,葡萄糖屬於單醣,結構簡單使用方便;平時常吃的「糖」屬於雙醣結構,有2個「醣」組合而成。白飯或蕃薯等澱粉,則是多醣食物,可能有3個或以上「單醣」組成。
通常結構越複雜,分解成葡萄糖的時間會比較長,所以血糖不會快速飆升,較有利於身體血糖的控制。
對我們人來說,如何分清楚糖與醣的差別,尤其對於糖尿病患者,是非常重要的。老是分不清楚「糖」與「醣」到底差在哪裡嗎?下面的解釋,讓你一次搞懂。
單醣 vs. 雙醣 vs. 多醣,分子結構越複雜分解吸收慢內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,醣類化學式越複雜,身體就越需要處理分解,只有葡萄糖(單醣)可以在血液中運輸被細胞使用,結構越簡單的醣類食物,例如蔗糖或果糖等,消化分解速度非常快,一下可讓血糖值上升。如果是澱粉等多醣食物,要分解成葡萄糖的速度較慢,也讓血糖升高速度沒有那麼快。
血液葡萄糖(血糖)量,一般來說人體會穩定在平穩數值,而當血糖量偏低,除了會分解肝醣、肌肉蛋白質、脂肪,來提升血糖值外,也會告訴大腦肚子餓了,應該要補充食物了。
當身體吃下食物開始分解,多種食物可分解成葡萄糖,身體會想辦法讓血液葡萄糖送入細胞,讓細胞能夠使用,此時胰島素就是發揮的關鍵因素。
Photo Credit: Now健康 胰島素為穩定血糖關鍵,胰臟異常糖尿病風險高張斯蘭強調,胰島素對生命至關重要,血液葡萄糖要進入細胞提供能量,必須有胰島素作用。如果血糖值很高,卻沒有胰島素協助,葡萄糖就只能在血液流動,細胞會獲取不到養分能量,大腦會誤判食物攝取不足,容易多吃、多喝、體重減輕、嘔吐等,長期下來提高糖尿病與心血管疾病的發生風險。
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