糖尿病人可吃多少糖? | 水果好營養
![糖尿病人可吃多少糖?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2014年1月9日—我們發現,即使按照加拿大的指南中指出的,女性每天糖分的攝取量為12.5茶匙,男性的攝取量為16茶匙,這樣的攝糖量依然偏高。我的觀點是,你應該盡量減少 ...
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你有糖尿病嗎?加拿大糖尿病協會2013年修訂的糖尿病指南之一表明糖的食用可增加10%的能量(以每天攝取的2000卡的能量中,可吃不多過50克)。當你有糖尿病時,每天食用相當於12.5茶匙之多的糖分是不是合適的?食用人造代糖又會如何?
吃甜食:美國準則美國糖尿病協會對糖的攝取沒有特定的限制。然而,他們建議在一日三餐中所攝取的碳水化合物的總量(包括從澱粉食物和添加的糖中攝取的碳水化合物)每頓飯不要超過45至60克。並建議只在特定的場合才食用甜品,且只吃很少的量。如果你不能抵抗甜品的誘惑,那就只在餐廳進食、與其他人分享一份甜品。而美國心臟協會的指南建議女性每天只食用6茶匙額外的糖,男性只食用9茶匙額外的糖。
食物含糖多少?
如果你不在你的咖啡奶茶裡加糖,便以為你每天的糖份不高,那就請再三思。即使你自己不加糖,一些食品和飲料中所含的糖分已經超過你每天應該攝取的糖份量。例如,星巴克的12安士的星冰樂混合咖啡中已經含了36克糖!
添加糖是現在很多食物常用的方法,例如早餐麥片,燕麥棒和乳酪。下面是一些例子:
食物 含糖量 1杯12安士蘇打水 39克 (~10茶匙) 6安士的乳酪 28克(7茶匙) 一包Kit Kat朱古力糖 21克 (~5茶匙) 1碗早餐麥片 8 -15克(2-4 茶匙...糖尿病飲食 | 水果好營養
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