健康網》台灣人10大傷腎壞習慣! 冠軍是「這行為」:不改恐 ... | 水果好營養
2023年2月8日—腎絲球就是一顆顆的過濾球,水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率,從臨床上觀察,台灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水,呼籲民眾每天喝 ...
醫師表示,腎絲球就是一顆顆的過濾球,水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率,因此,呼籲民眾每天喝足體重3到4%的水;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕依據國健署調查顯示,國內20歲以上成人每10位就有1位患有慢性腎臟疾病,且發展至後期則需洗腎。醫師提醒,除了因年紀導致腎功能衰退外,生活上不少壞習慣也會讓腎功能衰退,並列出他當醫師20年來的經驗談,整理成10點傷腎習慣,提醒民眾應盡量避免,若重蹈覆轍這些極小的壞習慣,未來恐步入洗腎風險。
洪永祥診所院長洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法[1]」發文示警不知不覺中一直在傷腎的10大壞習慣,並指出過了40歲後腎功能與視力、大腦一樣持續在老化與衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1至2分速度衰退,但的確有些人腎功能衰退速度快,有些人卻能一直保有非常好的腎功能。
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第1名、水喝太少腎絲球就是一顆顆的過濾球,水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率,從臨床上觀察,台灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水,呼籲民眾每天喝足體重3到4%的水。
第2名、高油鹽糖飲食糖尿病、高血壓及痛風這排名前4大的傷腎原因,有3個都跟高油、高鹽、高糖飲食有關,因此建議民眾減少外食比例與降低醬料調味,改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等,並且多攝取膳食纖維。
第3名、吸菸與空污PM2.5腎絲球就是一個微血管球,因此吸菸與空污不只傷肺,最傷的是血管與代謝,若要保護腎臟最好要戒菸,空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。
第4名、高壓與熬夜高壓與熬夜除了造成免疫變差,也容易造成血壓、血糖失控與夜間頻尿,常是造成腎功能惡化很重要的因素,因此,建議戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起必在11點前入睡,並善用運動與冥想是舒壓的好方式。
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