如何降血糖?這5個壞習慣害你血糖降不下來 | 水果好營養
![如何降血糖?這5個壞習慣害你血糖降不下來](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
如何降血糖?這5個壞習慣害你血糖降不下來·1.飲用過多含糖飲料、果汁和隱形糖·2.久坐缺乏運動·3.熬夜或睡眠不足·4.不吃早餐·5.亂吃宵夜.
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世界衛生組織(WHO)的報告指出,未來20年裡,亞洲國家的糖尿病例將上升到90%,高登蓋力亞博士(Dr. Gauden Galea)就表示,近10年越南河內的糖尿病患者增加了1倍,原因可能源自這個城市的人們喜歡騎摩托車而不是腳踏車,簡單來說較少運動的人,罹患肥胖[1]的風險,比那些勤勞騎腳踏車、散步或做其他運動的人更高,而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危險因子之一。(推薦閱讀:持續運動超重要!第一型糖尿病必知[2])
3. 熬夜或睡眠不足如果每天睡眠時間不超過6小時,新陳代謝就會受到阻擾,糖尿病就會無法控制。更嚴重的是,睡眠不足也會刺激血液的荷爾蒙而產生飢餓感,接著就是導致體重增加囉,這就是為什麼睡眠是優先考量的重要原因。[3]
4. 不吃早餐在現代人忙碌的生活中,有時候不得已會跳過不吃早餐,而且日復一日成了習慣,但是糖尿病人或血糖不穩的族群,除了飲食的內容,也應該要注意規律的進食,才不會讓血糖的起伏過於劇烈、產生惡性循環。
References 肥胖 (helloyishi.com.tw) 持續運動超重要!第一型糖尿病必知 (helloyishi.com.tw) 飢餓感 (helloyishi.com.tw)降血糖食物有哪些?飲食3原則,5招不吃藥自然降血糖 | 水果好營養
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