【膳食纖維推薦】2023最新10款膳食纖維排行!膳食纖維怎麼 ... | 水果好營養
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水溶性膳食纖維:保水性高,可以使排便順暢,並避免飯後血糖快速上升。非水溶性膳食纖維:可以增加 ...
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從好幾年前就備受人們重視的「膳食纖維」,除了可以為人體補充營養、促進消化,更能改善便祕、幫助減重!不管放在哪個時代都是保健方面最實用的植物原食物成分~不過,市面上的膳食纖維保健食品種類繁多,各自主打的功效與成份也不盡相同,究竟該如何挑選呢?
本篇文章中,不僅會帶大家了解如何吃膳食纖維,還會提到相關的選購原則、品牌平價,讓各位在10款2023最新膳食纖維排行中,找到真正符合自身需求的選擇!不想踩雷的話,千萬別錯過囉~
膳食纖維怎麼吃?有無副作用?
膳食纖維可以分成「水溶性膳食纖維」與「非水溶性膳食纖維」這兩種:
水溶性膳食纖維 保水性高,可以使排便順暢,並避免飯後血糖快速上升。 非水溶性膳食纖維 可以增加糞便量,讓累積在身體的有害物質、老廢物得以變成糞便並排出體外。而人們為了追求健康,也研製出許多補充膳食纖維的飲食、保健食品!不過,若吃錯方法,就有成果不彰或引起副作用的可能性囉~詳情如下:
膳食纖維的攝取時機與目的為了緩解便秘、維持健康……隨目的不同,攝取膳食纖維的時機也會有所差異!
想改善便秘的話,「早上空腹」時補充膳食纖維粉是最理想的,因為起床後補充水分能促進腸胃蠕動,所以此時再搭配膳食纖維粉,更能發揮功效! 若單純要維持身體健康,建議可於「飯後」或「兩餐間隔」服用,因為膳食纖維與食物的油脂、營養一同消化更利於吸收。 目的為減重時,建議在「飯前」服用,不僅可以增加飽足感,同時也能抑制食慾。 膳食纖維切勿過量攝取基本上,正常補充膳食纖維是不用擔心副作用問題的!但若攝取過多的話,則可能會有「肚子痛、降低藥物吸收率」等副作用。
膳食纖維的每日建議攝取量約為「25g~35g」,建議購買後依照產品標示食用,千萬不要...
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