蹬腳跟也能降血糖!每天2分鐘增「回春物質」 | 水果好營養
![蹬腳跟也能降血糖!每天2分鐘增「回春物質」](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2021年11月14日—骨鈣素又名「青春之源」。日本骨科醫師太田博明指出,人體老化一般皆從骨骼開始,骨骼健康就能常保活力、青春、美麗,而關鍵就在於骨鈣素之分泌。
![蹬腳跟也能降血糖!每天2分鐘增「回春物質」](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
一般大眾熟知的骨骼保健方法,不外乎曬太陽、規律運動、補充鈣質和維他命D等;但很少人知道,人體骨頭中有一種叫「骨鈣素[1]」(osteocalcin)的荷爾蒙也非常關鍵,它不僅能強化骨骼,而且對全身健康、包括血糖[2]都有重要影響。
骨鈣素[3]是人體的「回春物質」骨鈣素是由骨頭造骨細胞所分泌的骨骼荷爾蒙,它是一種結構性蛋白質,而非膠原蛋白質。當人體製造新骨頭時,造骨細胞會分泌膠原蛋白,與血中鈣質形成新骨骼,過程中需要維生素K來活化骨鈣素,共同使膠原蛋白留住骨中鈣質,加強骨密度[4]。
日本骨科醫師太田博明研究發現,人體的老化一般都是從骨骼開始,維持骨骼健康就能常保活力、青春與美麗,而其中關鍵就在於骨鈣素。
他強調,骨鈣素對全身都有重要影響,它能活化腦神經,增強記憶力;它還能強化肝腎功能,降低血糖[5],預防動脈硬化,並提升肌力與精力。所以,骨鈣素又名「青春之源」,意思就是最強的回春物質。
骨鈣素怎樣影響血糖?大家都知道,胰島素[6]與血糖調節有關係,其實胰島素還有一種功能,就是促進骨骼生長,所以糖尿病人也常有骨質疏鬆的問題。
而最新研究顯示,骨鈣素具有許多功效,包括:促進胰島素[7]分泌、促進周邊組織吸收胰島素、阻止脂肪累積避免中年肥胖、增加肌肉量提高肌力。這些發現對治療糖尿病有重大意義,未來或能利用骨鈣素來改善胰島素代謝,降低血糖,減少肥胖。
如何促進骨鈣素分泌?一、健骨飲食
太田博明建議多攝取能活化骨鈣素、富含維生素K的食物,如納豆、菠菜、綠花椰菜。
二、健骨運動
◎ 100秒蹬腳跟[8]運動
研究發現,當我們的腳跟受到衝擊時,全身製造骨骼的細胞都會跟著共振,身體為了承擔這個震動,就會促使骨骼分泌骨鈣素,進而提高骨骼新陳代謝,製造新骨骼,提升骨密度[9]和骨骼強度。
太田博明推薦的「100秒蹬腳跟[10...
蹬腳跟運動增骨密度胡蘿蔔、番茄、橘子有健骨營養素 | 水果好營養
想要骨頭好?「小衝擊」比「大刺激」更有效!每天100秒訓練 ... | 水果好營養
「跳繩步」分泌骨鈣素!不只提高骨質密度,還抑制內臟脂肪 | 水果好營養
每天100秒3組運動任你挑,健骨又能消肥肚|骨骼 | 水果好營養
蹬腳跟也能降血糖!每天2分鐘增「回春物質」 | 水果好營養
一天100秒, 遠離骨質疏鬆 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑白胺酸(Leu)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑離胺酸(Lys)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑纈胺酸(Val)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜P/M/S含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水瓜,寒瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜硬脂酸(18:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑天門冬胺酸(Asp)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜癸酸(10:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜花生油酸(20:4)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜十五酸(15:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑色胺酸(Trp)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑水解胺基酸總量含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
皇宮西瓜十三酸(13:0)含量多少?
皇宮西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理皇宮西瓜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:皇宮西瓜俗名:水...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑異白胺酸(Ile)含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理長果金柑胺基酸組成資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗...