便祕吃了香蕉、蘋果,為何還是排便卡卡?營養師教你這樣吃 ... | 水果好營養
夏子雯營養師表示,一般腸胃功能正常的人,若是只食用1-2根一般中型的香蕉,並非大量食用,並不會造成便祕情形,但是本身腸胃功能不好,或本身就有便祕情形的人,若攝取太 ...
「滿腹黃金」有苦難言!便祕是現代人常見的困擾,由於生活忙碌,往往無法均衡攝取營養,而為了對抗便祕,許多人會將香蕉、蘋果當作通便萬靈丹,但為什麼有些人不吃還好,吃了反而排便更不順暢呢?這其中是不是有哪些眉角要注意呢?
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
首先,先來了解一下什麼是便祕?便祕是指排便次數較少、排便時需要很用力才能排出,以及糞便含水量低,太乾燥而無法順暢排出的狀況。為什麼會便祕呢?除了作息不正常、缺乏運動外,在飲食上水分與膳食纖維攝取不足夠,也容易引起便祕,因而大部分人往往想透過飲食的調整,來改善便祕情形。
香蕉、蘋果具有水溶性膳食纖維,能促進腸胃蠕動不少人想透過飲食來改善便祕,第一時間聯想到的都是吃香蕉、蘋果,新光醫院夏子雯營養師表示,由於香蕉、蘋果內含豐富的水溶性膳食纖維,由於水溶性膳食纖維能夠吸收水分,刺激腸道蠕動,避免便秘的發生。另外,蘋果因含有豐富的果膠,腹瀉者食用能夠保護腸壁、吸附腸道多餘水分,而使糞便成形、減少腹瀉。
香蕉越吃越便祕?水分攝取是關鍵香蕉有助於排便,但是,為什麼有些人吃了反而便祕更嚴重呢?夏子雯營養師表示,一般腸胃功能正常的人,若是只食用1-2根一般中型的香蕉,並非大量食用,並不會造成便祕情形,但是本身腸胃功能不好,或本身就有便祕情形的人,若攝取太多纖維質,在沒有喝到足夠水分的狀態下,無法刺激腸道蠕動,也無法讓纖維質膨脹,會讓纖維質在腸道形成糞便的過程中,變得乾硬,導致無法順利排出。因此,水分攝取的足夠與否,也是關鍵因素。
香蕉+牛奶排便加倍?腸胃功能不佳易腹瀉除了吃香蕉從中補充膳食纖維時,也要注意多喝水之外,許多人喜歡將香蕉與牛奶一起食用,認為這樣搭配,可以使排便加倍,又能夠補鈣。然而,需要注意的是,由於香蕉中具膳食纖維,有促進腸胃蠕動的作用,而牛奶中含有乳糖,對於有乳糖不耐症的人,一起...
《謠言終結站》蘋果、香蕉助排便? 便秘者恐適得其反! | 水果好營養
便祕吃了香蕉、蘋果,為何還是排便卡卡?營養師教你這樣吃 ... | 水果好營養
吃蘋果會便秘還是會幫助減重?專家解答 | 水果好營養
吃蘋果會便秘還是止瀉?答案驚人 | 水果好營養
常常聽人說便秘要多吃蘋果和香蕉? | 水果好營養
天天吃蘋果遠離大腸癌!營養學博士喝這1杯舒壓助排便 | 水果好營養
便秘時不能吃蘋果 - %&^$#$%^@#^$$%^& :: 痞客邦 | 水果好營養
已便秘就別再吃蘋果,兒童營養必知小常識 | 水果好營養
吃蘋果不喝水加重便秘 | 水果好營養
蘋果香蕉這樣吃腹瀉便秘大不同 | 水果好營養
金黃奇異果葡萄糖含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果糖質分析資...
南華蕉膳食纖維含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理南華蕉一般成分資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香...
北蕉(11月取樣)十五酸(15:0)含量多少?
北蕉(11月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理北蕉(11月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品名稱...
蘋果蕉膳食纖維含量多少?
蘋果蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理蘋果蕉一般成分資訊:樣品名稱:蘋果蕉俗名:香蕉,芎蕉...
翠玉青蘋果(帶皮)α-生育酚含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶皮...
奇異果半乳糖含量多少?
奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理奇異果糖質分析資訊:樣品...
富士蘋果(帶皮)錳含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,錳有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)礦物質資訊:樣品名稱:富士...
世紀芭樂葡萄糖含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂糖質分析資訊:樣品名稱:...
紅皮蕉鋅含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉礦物質資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
富士蘋果(帶皮)酪酸(4:0)含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)脂肪酸組成資訊:樣品...
富士蘋果(帶皮)視網醇含量多少?
富士蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,視網醇有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果(帶皮)維生素A資訊:樣品名稱:...
奇異果麥芽糖含量多少?
奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理奇異果糖質分析資訊:樣品...
無子芭樂粗脂肪含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂一般成分資訊:樣品名稱:...
紅皮蕉十五酸(15:0)含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香...
翠玉青蘋果(帶皮)乳糖含量多少?
翠玉青蘋果(帶皮)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(翡翠,青玉,史蜜斯),乳糖有多少呢?本篇為大家整理翠玉青蘋果(帶皮)糖...