化療期間如何運動才安全? | 水果好營養
![化療期間如何運動才安全?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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臺大物理治療學系 曹昭懿副教授
適量運動的好處太多了!對於癌症朋友而言,持續適量的運動可以增加存活率,增強體能可以幫忙應付日常生活所需的體力,而運動本身對心理層面也有許多好處,會讓人覺得放鬆、心情愉快。
很多人會問起,在化療期間這麼虛弱不舒服,可以運動嗎?可以的!只要注意身體的狀況,不犯以下的禁忌,化療期間的運動是安全而且有益的。運動前先得到主治醫師同意,在醫師許可之後,開始運動。什麼是禁忌呢?要注意什麼呢?當身體處於下列較差的狀況時,就要暫停運動:
化療進行期間之前3天,可能體力差,抵抗力弱,可暫停運動。 白血球太低(3000/mm3)時,有感染的危險。 血小板太低(50000/mm3)。 血紅素太低(10 g/dl)。 發燒超過38°C。 休息時心跳過快(>100),心跳不規則。 異常疲倦、(肌)無力、暈、酸痛、骨頭痛。 運動時很喘、噁心、血壓急速上升。 運動後感覺非常疲倦,休息30分鐘依然無法恢復。要如何設計自己的運動呢?一般建議的運動主要分二大類,包括有氧運動與阻力運動,每週運動至少3天,能夠做5~7天更好,有氧運動與阻力運動可以隔天做,體力狀況好時則可以每天兩項都做。
每次運動都要由緩和的暖身操開始,可以利用走路或踏步配合簡單的肢體動作(如擺手、肩關節旋繞)及伸展操當作暖身,暖身要做到感覺一點點喘或稍稍流汗,然後進入正式的運動(有氧運動或阻力運動)。
最簡單的有氧運動就是走路,從一天15分鐘開始(當然,如果15分鐘還是覺得太累,從更短時間開始也可以),逐漸增加至30分鐘甚至更久;也就是維持暖身後有些喘的狀況持續走15分~30分鐘。運動劑量可以利用心跳數來更客觀的估計,開始時運動量要達到[40%*(最大心跳-休息心跳)+休息心跳]的心跳數;所謂最大心跳是指運動到最喘時的心跳,如果不知道最大心跳多少可以用(220-年齡)來估計,對於一位60...
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