40歲後增加骨密度、一輩子沒骨鬆!決勝關鍵6件事你都做得到 | 水果好營養
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2021年12月15日—荷重運動增加骨密度和強健肌肉,多從事健走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩、舉啞鈴等。·攝取乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜。·日晒可增加 ...
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骨骼系統包含骨骼與關節,支撐全身重量與構成活動。人類的骨骼外型在青春期後固定,但內部結構仍不斷地分解與重建,替換率每年約1成。骨骼替換由蝕骨與成骨細胞負責,兩者的活動受睪固酮與雌激素影響。 (編輯推薦:男人也有更年期!13個指標預兆男性更年期)[3]
由於骨骼不斷地分解與重建,當分解高於重建,骨密度就會降低,嚴重時產生骨質疏鬆症,主要的併發症是在輕度撞擊,產生低創傷骨折(Low trauma fracture)或骨鬆症骨折(Osteoporotic fracture)。
一項全球低創傷骨折發生率,依照過去論文發表的65歲以上骨盆骨折發率計算(含男女性),發現最高與最低風險差10倍,發生率最高前3名分別是丹麥、瑞典與挪威,臺灣排第7位,同樣被列為高發生率國家,是亞洲唯一排在前10名的國家。
骨密度檢測採用雙能量X光吸光式測定儀,結果與健康年輕人比較得出T分數,再依T分數分成4個等級:正常、骨量不足、骨質疏鬆症與重度骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症的危險因子,分無法修正及可修正兩類(見表II-4)。性別是最強的危險因素,女性發生骨折機率比男性高6成。其次是年紀,年紀愈大風險愈大。男性低睪固酮也是風險因子,屬於可修正因子。
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