膠原蛋白怎麼吃?補足大量流失的膠原蛋白食物 | 水果好營養
![膠原蛋白怎麼吃?補足大量流失的膠原蛋白食物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2023年1月2日—素食族群該怎麼補充膠原蛋白?;水果類,蘋果、梅、李、醋栗、柑橘、木瓜、番茄,草莓、葡萄、香蕉也有但含量較少;植物性,山藥、馬鈴薯、秋葵、蘆薈、菇 ...
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講到女性自信美麗的關鍵就會想到「膠原蛋白」,但隨著年紀增長、懷孕產後、太陽日曬紫外線導致膠原蛋白大量流失,想要現在開始好好保養還來得及的!教你如何正確挑選適合自己的膠原蛋白,告訴你膠原蛋白一天要吃多少、何時吃最有效?讓保養更有效、喚醒年輕更有感。
膠原蛋白流失的原因?
隨著年齡的增長,生活作息不佳、飲食不均或是外來紫外線傷害,都是膠原蛋白流失的原因,尤其從25歲過後為一個分水嶺,每天都在大量的流失膠原蛋白。
3招讓膠原蛋白不流失!
1、補充充足水分
水能維持潤澤,促進營養素運輸及供給,使外在更具彈性,所以每天應該至少喝2000c.c.以上的水分。 除了多喝水,平常也可以多攝取補水食物,像是冬瓜、小黃瓜、生菜、絲瓜、大番茄等富含水分的食物。
2、做好防曬
陽光日曬會對外在造成影響,除了容易曬出紅點,還會破壞膠原蛋白,所以要減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出,記得戴帽子或塗抹防曬乳防曬。
3、補充小分子膠原蛋白
研究發現,其實食物的膠原蛋白分子量太大,無法被腸道吸收,如果要補充人體足夠的膠原蛋白,可是要一天吃19顆雞蛋才補得回來的!但這些東西多吃可能只有補到熱量而已,多食無益。 而小分子膠原蛋白因分子結構小,不需經過消化分解,就可被人體吸收,順利到達身體各部位,發揮最佳功效。
吃豬腳補充膠原蛋白?
由於食物中的蛋白質進入體內後,會被分解為最小單位的胺基酸建材,所以吃富含膠原蛋白食物並不能直接補充膠原蛋白哦!
豬腳、豬皮等食物中的膠原蛋白分子量太大,且高飽和脂肪酸、高熱量,吃下肚可能只會增加身體負擔,無法有效吸收。因此若想補充膠原蛋白來保養,建議選擇市售經水解處理、分子小...
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